ьность: смотришь на спелый апельсин, но из-за пятнышка на кожуре говоришь, что он гнилой. Во-вторых, сама ситуация, когда мы обращаемся к самооценке, уже означает, что в жизни происходит что-то не так. Как правило, это происходит во время затяжной рефлексии; в обычное (эмоционально спокойное) время мы едва ли задумываемся, во сколько баллов себя оценить. К слову о баллах, пользоваться цифрами, чтобы оценить себя, крайне не рекомендую. Взгляните, что происходит с психикой школьников, ближайшее будущее которых зависит от ЕГЭ. Давайте оставим цифры там, где они уместны, например, в точных науках, а в психологии будем ориентироваться на ощущения.
Программу двенадцати шагов я создала потому, что проблема заниженной самооценки уже давно является массовой, особенно с появлением псевдо-успешной жизни в соцсетях, а в борьбе с этим имеются лишь дорогие сеансы с психологом и бесполезные книги с советами «говори перед зеркалом, что любишь себя». Интересно, если бы один из авторов таких книг признался в любви человеку, который даже не нравится, влюбился бы он взаправду? Может, в книге это работает, но в жизни – нет. Другие и вовсе предлагают не сравнивать себя с другими: «сравнение – это болезнь». Что ж, занимательный совет для существ, чей мозг буквально живет сравнениями; с таким же успехом можно сказать человеку с больным горлом «глотание – это болезнь». Подобные рекомендации помогают на какое-то время отвлечься от самокопания, но мало влияют на самооценку.
Чтобы повысить самооценку и больше к этому не возвращаться, я предлагаю пройти следующие этапы: определить текущую самооценку, расщепить её до состояния неизвестности, собрать самооценку заново, укрепить её и интегрировать в повседневную жизнь. «Двенадцать шагов» отвечают именно этим задачам. Для начала вы можете лишь прочитать их, но в достижении лучшего терапевтического эффекта важно действительно выполнить эти шаги, поэтапно и вдумчиво. Никаких чересчур сложных или безумных манипуляций программа не требует; но смелыми быть все же придется. Если вы захотите, то справитесь. Я надеюсь, что мои труды помогут вам преодолеть закомплексованность и выйти на свет обновленными, свежими, сильными, яркими и счастливыми. Начнем.
Шаг 1. Опишите себя.
Создайте документ (электронный или бумажный, как удобно) и напишите все ваши недостатки; затем посчитайте их и напишите такое же количество ваших плюсов. Если плюсов выходит меньше, старайтесь до тех пор, пока не получится столько же. Первый шаг необходим не только для описания себя, но и для работы со своими преимуществами, которые ввиду заниженной самооценки можно легко забыть.
Шаг 2. Сломайте авторитет.
Наверняка есть человек, мнение которого сильно повлияло на вашу самооценку, его мы и зовем авторитетом. У кого-то это мать, которая с детства называла дочь никчемной, у кого-то – отец, который считал любые поступки сына глупыми, у кого-то – бывший партнер, который оставил после себя лишь сломанное чувство собственного достоинства. Теперь ваша задача – вернуть долг.
Кем бы не был ваш авторитет, необходимо растоптать его значимость. Если это родители, то важно понимать, что они не имеют никакого права унижать вас; никто не имеет такого права. Запомните: ни социальное, ни биологическое, ни какое-либо еще положение не оправдывает унижение. Не следует видеть в унижении свою вину или воспитательный процесс; унижение – это удар, который необходимо отражать. В противном случае это будет давить на вас всю оставшуюся жизнь. Разрушить авторитет – значит, избавиться от зависимости снова и снова возвращаться к этому человеку в мыслях, чтобы получить очередную оценку вашего поступка или внешнего вида.
Включите диктофон и скажите всё, что думаете о вашем авторитете. Найдите как можно больше оплошностей в его поведении и внешности; вы должны выговориться и произнести вслух всё то ужасное, что придет в голову. Кем бы не был этот человек – у вас такие же наборы клеток, такая же структура ДНК, две руки, две ноги и голова с мозгами; вы не должны чувствовать себя ниже, меньше или хуже только потому, что он (авторитет) так сказал. Пусть вас не смущает грубость, которая будет срываться с ваших губ; вам необходимо уничтожить саму идею авторитета и найти авторитет лишь в собственном Я. Как бы не было сложно, важно сделать этот шаг; плачьте, заикайтесь, говорите по слову в минуту, но выскажите всё, что сможете.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
