экстремальным спортсменом, среди наиболее знаменитых достижений которого – подъем на Эверест в шортах и забег по пустыне Намиб без воды. Для развития навыка задежки дыхания под водой он разработал комплекс упражнений, суть которого сводится к следующему: тренировка (например, серия отжиманий) – дыхательные упражнения – тренировка – задержка дыхания (в воде). При этом тренировку и дыхательные упражнения необходимо проводить строго на суше, в отдалении от воды, поскольку есть опасность головокружения во время дыхательных упражнений. Метод опробован лично Тимом Ферриссом, его результат по задержке дыхания при пользовании этим методом – 4 минуты. Вим Хоф также рекомендует обильные обливания холодной водой и контраст сауны и ледяной ванны для улучшения физической формы. Также он практикует чередование полного голодания и питания один раз в сутки.
7. Джейсон Нимер – основатель метода акройоги. Этот спорт отлично подойдет тем, кто, как Тим Феррисс, считает, что классическая йога – это что-то слишком заумное и похоже скорее на секту, чем на спорт. В акройоге, по выражению Феррисса, будет и небольшая порция санскрита – но она будет сдобрена элементами силовой тренировки, танца и «убойных» упражнений, которые заставят попотеть даже тех, кто находится в отличной форме. В этом методе большое внимание уделяется нижней части тела, развитию выносливости и гибкости тазобедренных суставов. По словам Феррисса, занятия акройогой дали ему ощущение, что его нижние конечности помолодели на 10 лет. Название «акройога» полностью раскрывает ключевые особенности этого вида спорта: сочетание акробатики и йоги, которое дает терапевтический эффект для всего тела.
8. Рекомендация от Тима Феррисса. За годы работы над подкастом Тим общался с огромным количеством профессионалов в совершенно различных видах спорта. Разумеется, для него, как для не-спортсмена, многие из этих видов спорта были незнакомы. Для того чтобы разобраться, как работает тот или иной вид спорта, как добиться в нем высот и кому он больше подойдет, Феррисс разработал методику «декомпозиции» спорта при помощи набора вопросов. При этом методика на самом деле универсальна и может быть использована для того, чтобы разобраться в любом виде деятельности, даже не относящемся к спорту. Нужно просто задавать правильные вопросы. Вот основные из них:
• Кто преуспел в [вид спорта], хотя не должен был? Почему?
• Кто самые лучшие тренеры в [вид спорта] и почему?
• Что особенного лично в вашем методе? Почему вы хороши в [вид спорта]?
• Какие самые большие заблуждения и мифы, связанные с [вид спорта]?
• Если вам нужно было бы за 12 недель подготовить меня к Олимпийским играм, что бы вы делали?
• Каковы самые частые ошибки, которые допускают в [вид спорта]?
• Какой вы видите идеальную тренировку?
Тим направил этот список вопросов Рику Торбетту, основателю BetterBasketball – обучающей платформы по баскетболу,
