да ядете въглехидрати през нощта. Тялото ви не го е грижа кога ядете, стига да получавате точните количества. Единственият път, когато има отклонение, са тренировките преди и след тренировка, които споменах по-рано, защото науката всъщност я подкрепя.
Ако всичко това звучи сложно, не се притеснявайте. Разбирам ви. Ето някои научно обосновани препоръки за вашите планове за хранене за вашия средно статистически човек.
Започнете с 3-6 хранения на ден. Чувствайте се свободни да включите малки хранения, стига да се вписват в общата ви калоричност и макро разклонение.
За да избегнете апетита, разпределете храненията през целия ден. Има добра причина, че хората традиционно закусват, обядват и вечерят със малки хранения между тях. То просто работи. Ако сте човек, който огладнява преди лягане, направете вечеря по-късно, за да се застраховате.
Следете индивидуалните си чувства на глад и се приспособявайте според тях. Не сте човек, който е гладен сутрин? Не е голяма работа. Просто яжте повече по-късно.
Добавки за Вегани
Последното нещо в нашия списък за здравословна диета са добавките. Могат ли добавките да заменят правилното планиране на диетата и храненето? Не, но това не означава, че не са полезни, особено ако можете да получите хранителни вещества от тях, които е трудно да намерите на друго място. Освен това, ако сте пътешественик, те могат да улеснят живота ви.
Влезте в най-близкия магазин и разгледайте добавките там, дълги, дълги редове от различни, за които всички твърдят, че са изключително жизнено важни и това, и онова. Това е плашещо и странно и объркващо, за да се осмисли какво е всъщност важно и кое е просто маркетингов трик. Знам. Минал съм през това. Ето какво е то: индустрията за добавки е огромна. Като милиарди долари, така че тези компании често правят всичко, за да ви накарат да купите техния продукт, дори ако това означава, че ще разтегнат истината или направо ви лъжат. Някои са напълно безполезни. Ето какво всъщност трябва да търсите, за да не давате трудно спечелените пари за лъжа.
Витамин D. Чудесно е в почти всичко, но основният ви източник на това е от излагане на слънце, така че ако живеете на място с не много излагане на слънце или просто не излизате навън твърде често, това може да доведе до недостатъци. Разпознавате ли се? Препоръчвам да се допълни с 1000-2000 IU, което означава международни единици витамин D на ден.
Цинк. Той помага на имунната система на организма, но телата ни нямат специализирана система за съхранение за него, така че трябва да консумирате цинк всеки ден. Повечето хора получават достатъчно количество цинк от диетата си, допълваща диетата, но ако имате слаба имунна система (боледувате много) или ако имате акне или други кожни проблеми, помислете за допълването й, особено в комбинация с витамин С. Останете под 40 мг / ден. Твърде многото цинк може да бъде токсичен в дългосрочен план.
Омега 3 мастни киселини. Те обикновено
