ciò avverrà presto. L'ansia non durerà per sempre. Il tuo corpo non può rimanere in questo stato. Non importa cosa fai, inizierai a sentirti meglio.
Anche i tuoi muscoli si stanno rilassando. Nota che puoi abbassare le spalle in una posizione più normale. Potrebbero essere stati tesi e sollevati pochi minuti prima. Ora puoi abbassarli perché sono più liberi poiché i muscoli sono diventati più lunghi e più rilassati.
Potresti notare che la mascella si sta rilassando, e questo consente alla bocca di essere rilassata e rilassata, i denti non si toccheranno.
Nota che il tuo respiro sta diventando più lento … più lento … il tuo respiro sta diventando più profondo … sta diventando calmo e silenzioso.
I tuoi pensieri potrebbero essere più agitati. Se vuoi pronunciare alcune affermazioni per aiutare i tuoi pensieri a calmarsi, puoi dire le seguenti affermazioni dopo di me o puoi semplicemente rilassarti e ascoltare.
Iniziamo le affermazioni:
"Sto iniziando a sentirmi calmo."
" sono al sicuro."
"Mi sento più rilassato ogni minuto che passa."
"È possibile superare gli attacchi di panico".
"Le mie palpebre stanno iniziando a sentirsi pesanti."
"Posso controllarla."
"I miei muscoli stanno iniziando a rilassarsi."
"Capisco che l'ansia non può farmi del male."
"So che sto ricevendo abbastanza ossigeno",
"L'ansia è un processo normale e naturale, e questo passerà."
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