длительный вес долгое время, поскольку не происходит затрат энергии на сокращение. Занятия в режиме статики отодвигают предельный порог срабатывания рецепторов блокировки, делая спортсмена сильнее. Ответ на вопрос, почему статика не наращивает мышцы, но при этом увеличивает силу, такой:
– Динамический комплекс нагружает мышцы и сухожилия за счет сокращений – на стресс они отвечают ростом.
– При статических упражнениях сократительной нагрузки на мышцы нет. Потому нет быстрого и значительного роста.
– За счет увеличения плотности сухожилий и повышения порога чувствительности рецепторов блокировки, увеличивается сила.
Занимаясь ИУ, можно не бояться, что тело приобретет избыточную скульптуру, и мышцы станут слишком заметными. Регулярные тренировки помогут «отточить» фигуру, но без резких очертаний. К тому же, занятия способствуют похудению и повышению тонуса тела.
Комплекс статических упражнений для мышц ног и ягодиц
Комплексная проработка мышц ягодиц и ног помогает подтянуть мышцы кора, живота и спины. Равномерное распределение нагрузки облегчает занятия, не перегружает локальные мышцы, но при этом активно задействует локальные ткани и связки.
Все упражнения следует выполнять с максимальной отдачей и сосредоточенностью.
1. Приседания
Классический элемент приседаний выполняется просто: из положения «стоя на ногах» опуститься в присед. Бедра должны располагаться параллельно полу, коленные суставы максимально нагружены. Особенности:
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
