Упражнение для вытяжения грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 5. Петр Филаретов

Скачать книгу

ценой. Поступая таким образом, Вы только НАВРЕДИТЕ СЕБЕ и, на самом деле, отложите выполнение силового упражнении до того дня, когда Вы будете готовы провести полноценный силовой тренинг.

      Определение линейной рабочей амплитуды: 25 % от максимально возможного значения.

      Первый разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем растяжение двойного резинового жгута, зафиксированного с одного конца на силовом поясе, а, с другой – на металлической петле самодельного бетонного шара усилием, составляющим 25 % от максимального в направлении от нижней точки амплитуды растяжения жгута (см. фото № 1) к её верхней точке (см. фото № 2) и проводим его дальнейшее изометрическое удерживание в растянутой форме в течение пяти секунд (5с).

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEASABIAAD/4R3GRXhpZgAATU0AKgAAAAgADQEAAAMAAAABArEAAAEBAAMA AAABA4QAAAECAAMAAAADAAAAqgEGAAMAAAABAAIAAAESAAMAAAABAAEAAAEVAAMAAAABAAMAAAEa AAUAAAABAAAAsAEbAAUAAAABAAAAuAEoAAMAAAABAAIAAAExAAIAAAAcAAAAwAEyAAIAAAAUAAAA 3AITAAMAAAABAAEAAIdpAAQAAAABAAAA8AAAASgACAAIAAgAAABIAAAAAQAAAEgAAAABQWRvYmUg UGhvdG9zaG9wIENTNSBXaW5kb3dzADIwMTM6MDY6MDMgMTY6NDg6MDUAAASQAAAHAAAABDAyMjGS kAACAAAAAzkzAACgAgAEAAAAAQAAArGgAwAEAAAAAQAAA4QAAAAAAAAABgEDAAMAAAABAAYAAAEa AAUAAAABAAABdgEbAAUAAAABAAABfgEoAAMAAAABAAIAAAIBAAQAAAABAAABhgICAAQAAAABAAAc OAAAAAAAAABIAAAAAQAAAEgAAAAB/9j/7QAMQWRvYmVfQ00AAf/uAA5BZG9iZQBkgAAAAAH/2wCE AAwICAgJCAwJCQwRCwoLERUPDAwPFRgTExUTExgRDAwMDAwMEQwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDAwM DAwMDAwMDAwBDQsLDQ4NEA4OEBQODg4UFA4ODg4UEQwMDAwMEREMDAwMDAwRDAwMDAwMDAwMDAwM DAwMDAwMDAwMDAwMDAwMDP/AABEIAKAAegMBIgACEQEDEQH/3QAEAAj/xAE/AAABBQEBAQEBAQAA AAAAAAADAAECBAUGBwgJCgsBAAEFAQEBAQEBAAAAAAAAAAEAAgMEBQYHCAkKCxAAAQQBAwIEAgUH BggFAwwzAQACEQMEIRIxBUFRYRMicYEyBhSRobFCIyQVUsFiMzRygtFDByWSU/Dh8WNzNRaisoMm RJNUZEXCo3Q2F9JV4mXys4TD03Xj80YnlKSFtJXE1OT0pbXF1eX1VmZ2hpamtsbW5vY3R1dnd4eX p7fH1+f3EQACAgECBAQDBAUGBwcGBTUBAAIRAyExEgRBUWFxIhMFMoGRFKGxQiPBUtHwMyRi4XKC kkNTFWNzNPElBhaisoMHJjXC0kSTVKMXZEVVNnRl4vKzhMPTdePzRpSkhbSVxNTk9KW1xdXl9VZm doaWprbG1ub2JzdHV2d3h5ent8f/2gAMAwEAAhEDEQA/ALbGw1Hp+koEQ1Tx9XpKd/p7faFsVDRZ eC2AFq1jQJKQdV6hV03p2T1C1rn14lTrXMZG4ho3bW7lms+snS7Day15otqsvb6JBse5mO91NuQ1 lDXu9HdXZ9L8yuxa2TRRk0PoyK2202CH1vEtcP3Xt/OZ/IVM9N6ez1NuOxvqtc22B9IPPqWb/wB7 1H+5/wC+kpq2dc6S2m252RtroqbfYSx4PpvOyt7GPY11u9232M/0tH+DurVTG+sXTMtjGOf9mybH bDi2e57SbPszJto9XH/SWOZ/hfZ/hFoMwcSk3FlbZyHh9hgfmhrKmsj6DKWVs9LYq1vT+n7G1DHr 9OsbWs2iACfUd7fo+9/vs/0n56Smq/qnT3sY9uQ0tsayxph/0bHGqt7hs3V/pG/pvU/o385k+lWq 4z8O4NdVcHtta59bmhxa5rNvqODwzZ7PUr/7cRbMDBFnqtpa1wJcSBBLiC3e530nObucgW4+O+vY +trmbPSAI4rB3en/AFElIhkU3gupfvDIDtHNILhvax4saz37fps+nV/hEB50RXtYwuLQAXxuPcgT tH9Vu5AeUlIHlVi0lxACsu/BJrNUlMaqgNe/irHp+XZPUwnsrPo/HhJT/9DSt0aszqObl4t9Qqtd j0fZ8u66xgBd+hrrcx7Gv2es+j1HWV43r49V9n89Z+YtHJOoCtdOqa6zdGsgz8Po/wCakpZ31qfQ 7IZVVQ1rL6cejIve9lbXPL2W/tRrGb8T1PSa/FsqZ6HpZmPv/m7ETI+vGRXVlehi1C7HstZVTc97 XWMoszN9ssYa623UdMtop9z7P2hZ+lrrxfSsyOhxKag1sMaIf6g0GjzzZ/xn8pHtwcW2zHufWN+I /wBSkDQB+x1DXua36fp1WPbWkp51n1xstvuAw9mNXnVYLbbHQRvux8d1tmvtc6nJdkVs9JjNnp/p bt9npU6vrzdkY9NjMJhuvbjbaxYTD8hudY5nv9Lc5rsCnGrZ6tP6xk/8XW+/1frGVidZdi4+FTZj CzGba81Oc9/rjLfmP9ZjmV1ejXVR9Nuyr7V62R+jeqNX1iybsPEyL6cIMuyWN27LA+yt9mPQ6+vF c718Z+O12ViX/wBK9TLxa7P6J66SmZ+tz/XfU7DDdt76Ad5ktZkdOwd+uz37OpXXf6P9BX/wqh07 6x29TyW4/wBk9Ilhfa8O3BoL8ypu3f6b9jfsNTLHel/P5H+Brrr9auz6z9TOC22zFx68u17GUU+j aGNLvtDm02vba9/qZFjPs1fsZ9jflfaL/UqzKlDJ69ksdc/7JVjhrHCm51djmg/ab8PG9b0nt30/ s/Hxrnel+l/Tfaqv1Or0klMsvrOQMp9Da20VMeKzZcx9hDfaXZrmUubur3/qtWFX+lq9T9o5t32L 06kN3V3PFZbjxvy3Ydle8uexzbHN3e1rWPZ9lbXd73++y+utim/qfURliq/BbXJrLoLnljXX4VWx z2kN9XFpyOpW+p9B/wBlZl+nVXXlUrPq6lkml9r8EB9gDyyLY/mc6x1bGOd7GttxsCj9H/3M/Sfp MnE9NKSs6p69jK6qmuFhAF+54qLTit6l67f0Xrelr6TPUbXbs/nP0/6JQZneoMbfWK35dgYyouLX bN76rfdY1tf2jbX62NU536b0sln+i3kGfa40BtUZFtgFzdrx6bXOYyw+o5xrtfXkvpyLbf6Ndiet /hqbLKnxqW1YtFW83enS2v1X7tzmlo37vUDLNr/3LPzElNevN9WvELah6uXsd6JeWkMdG/ZY9jW+ s3d6tVT9nq0Y+V/hWIuNdk2WtrfS3aXEOsZvaNmpblD1vo1ep+q/ZX/rGV/TsKz7L+hVgMkyR2LZ 7kHlv9VWqKZMkc6n4pKZ49MwrnofkRMejjRW/Sb+EJKf/9G7a7datfpdXBWPSN9pPmuk6bVDQkp1 cdsAI5UKhAUnHQpKRPPP+v8AJVd+1vuDQCNAQBIAGz/qfajPOqq3v7dklNe14GogRqIERpt0/sql a4AcCZBGnEcf5qPc/WFTtdJKSkNp/wBYVa19bGEugNbyYRLrW1sfa/6FbS4/Bo3LTwuk0+nh5V5J yGDfayQWeq4BzdP+6fvr/wCN/SfzlaEjQtdGJls5p6XkCr1Lm+kXDcK9oLgP+FP7/u+h+YqVxdSd BvYP7JXU5rWmt2sGNo/KsTOqY7dsIcC2SB2KrzyTBsFtY8UCKIQ4np3sFlZlskHxBHLXfylp4+Pw sH6vuczrFuKTLL69zR/Lr927/tt1i7CmnaPNTwlxRBa2SHBMx+xaqraEXb5IldZJ8lY9AeHZOWP/ 0qWN9deg0kFzcl/9Wtn/AH+5q06/8aXRaWxXg5Lz4udW38nqLzFoUwun5f4LysgDMSl/hV/0WE5J Pp4/xv4Q46ZbH/HN/wDSSX/jvYB+l024fC1p/wDRa8yTQS4ACSdAArMvgnIAfzZH+HP/AL5b7su7 6d/47PRz9LAyR8H1n+5Df/jP6E7nFy2/Ks/+jGrkML6tudXa7Mca7RW51VQ7OHHrn/0Wz3oLn4tl f9HrrI9pAA0P9b6axuZj8Lxz4YQyTr9KE/R/g8XzMkTM9Q9c/wDxjdBcP5nLE/yK/wD0ugu+v/Qn f4PKHxrr/wDS64f7E665tdEbnnaGuIaJkDbveQ389XW/VTrjzAoaPjYz/wAmh7PwvhEvdELF8OTJ GE/8WS6Iyy2iZeQt6PI+unRrqHVUsyXWu27GmtvuIc14r9tznfpdvpr02qgBpLa/TOr3M0JD3k22 7o9rn+o/37PYvPfqP9SRi59fU+pvY+3HO/Gxme4B4+hfdYfb+id/NVs/wn6T1F32fkX1Yf6qw2ZD v5tjYk7R6ljWudua2x7W7GLN5s8vx1y5M4xGsrvil/VZscZjSWhPRxz1y1j3U5DW2+lY5rqyza8t lvoPqsaWs+ibPU3/AEHpus4L6777KSC0gGBpE+/3N/N/NVzJsxseqzLpc257Ges0WQ5zmPj0sitx 9zmbfbZ6a5MC7pxPUsmGGwfan37jI3BrX0WM+jbvaz0mKmRdRoknbhHFL+q24irlHTuJfigb9YMD onUqszNqssca7GtqpLZDj+j3u3/mbfU2q9/46vRhxgZPzfX/AHLz3qmeeoZtmTt9NrjDGAkw0fRV VrS4gASTwF1vJfAcAwYxnjI5SOLJ6uHhlL9H0/ufI5ufmDPJIjbp5Ppzf8bWEDFPS7XuPAdc0fkq crH/AI6WR/5Sfmz/AEkcf+w64TBwWY1ZvujdE69lH9r1ef04/s/vKx/on4fde2a24+PJ83+Mx8c+ 7//T84AUwmAUl6BijQahWXT/AFX6Dl3Uu6jXjm1zTtqeSGsYY3bt7y1vq7Hez/PWR0PpVvVuqY+F Xp6tjGOcRIAcfD87axr7P+KrsXsV2LiYeLXjY42UUt2VN8p3Ocf3rLHH1LX/AOkWF/xg+InGBy2M +oi8p/q9MbNgx8Z12D5/dT1HEyQb6HNY9tjX2CHMEsf6bnOYTsb+8uYc6QLDMP8Aa/4r03Px6b6n 12ND2PBDmnghcB1rpp6dkFjCXY10mou1LXD3Oqef5P5n8hc3DmOM1LSXSti2MmDhHFHWPXwc4EFp Dhu3uj7/AKX/AFC6joXVxfSMe985FejSdC9g0bZ/W/0i5Vmrj5CfmRtRqrHV31OrO17XDaR2lHLj E4116Iw5Tjle4OhD6f028tJfu4AWvbnNFde60U2teH1PdAG4abX7vzfcvPumdXtyW+hW/wBKwOm0 ns0d69373/QV7qfVcOtjahX6+QBDQ8ktHxLlVFxNEa9m6QJgTBFd0/U+pdLx7hbnP9NldrrBi1OJ ZY8mX2V0t/m9/wCf7/RXI/WL6y5HWbBWxvoYVZmukeP79n8r/wA9p78f7WHOyDNzzIcOGn9yP3Fj OYWvcwkEtJaYIIkebV0f/F/Byk5HISZ83D9GfyQj0yYY/pf1pfoNTnMmTbbGe2/+EoAkwFtdM6eK 2+vd8deyj0zpgY37Tle1gEgHwVbqvVvW/Q0e2kf9JdFkyAAgGoj55/8AcxaQC3Vep+sfSqMVDk+K y95US4kpoKpfexx1X6r5a/7r++u4dPF//9TzsJJJL0UDRpvb/wCKult/WMiywycKh76Gfy7izHdd p+dVV6lfu/0y7zqVReJJgDnyXFf4oqyep

Скачать книгу