проблем. Когда вы выбираете для себя вид закаливания, нужно учитывать все – от возраста и пола до перенесенных в детстве заболеваний. Потом, когда вы немного привыкнете, можно будет выбрать более сложный способ, но изначально чем больше ваш возраст, тем более мягким должно быть закаливание. Я сейчас не говорю о детях, о них речь пойдет позже.
Кроме того, если вы недавно перенесли какое-либо заболевание, пусть даже не имеющее прямого отношения к переохлаждению, выбирайте щадящие способы и повышайте нагрузку медленнее. Дело в том, что любая болезнь, будь то простуда или гастрит, снижает защитные силы организма, а, значит, если для кого-то будет нормальным начать все с обливаний прохладной водой, то в вашем случае это может вызвать новое заболевание или же обострение старого. Даже давно заживший перелом может снова напомнить о себе.
Кстати, значение играет не только вид закаливания и температура, скажем, воды, но и то, сколько времени холод воздействовал на организм. Почему я специально обращаю на это ваше внимание? Да потому, что некоторые действуют по принципу «чем больше, тем лучше». В одной ситуации этот принцип очень хорош, а в другой – абсолютно неприемлем. Закаливание относится именно к таким, от времени здесь очень многое зависит, и здесь тоже легко переборщить.
Очень полезно контрастное закаливание. Дело в том, что нужно приучать себя не столько к холоду, сколько к смене тепла и холода, причем смене резкой. В этом случае организм будет правильно реагировать как на холод, так и на жару, и на сильные перепады температуры. Достичь такого эффекта очень хорошо помогает классическая русская баня с ее жарко натопленной парной и последующим обливанием холодной водой или даже купанием в снегу. В домашних условиях эту процедуру можно с успехом заменить контрастным душем. Однако к этому виду закаливания лучше приступать не сразу, а после предварительной тренировки в виде более мягких способов.
Закалять можно как все тело, так и те его участки, которые наиболее чувствительны к действию холода: голову, шею, руки и ноги. В этом случае, разумеется, укрепляется и весь организм, но эффект гораздо ниже, чем при воздействии холодом на все тело. Обычно местные процедуры применяют в самом начале закаливания, для того чтобы привыкнуть, а потом переходят на общие способы. Однако никто не запрещает с самого начала приступать к обтираниям или обливаниям, действующим на весь организм. Главное, знать меру.
И еще один нюанс: эффект от закаливания становится гораздо сильнее, если сочетать его с физическими упражнениями, проще говоря, зарядкой. Здесь опять на первый план выходит наша подружка-лень. Если на прохладный душ еще можно время найти, то утренняя гимнастика обычно забрасывается уже через несколько дней после порыва оздоровить организм, причем основной мотив – нехватка времени на сон. На самом деле те 15—20 минут, которые вы выиграете, если замените сном утреннюю зарядку, ничего вам не дадут. Если уж чувствуете,
