отдельно умойтесь попеременно горячей и холодной водой столько раз, сколько переходов вы делаете во время основного душа.
Если вы начинаете использовать контрастный душ с нуля (т. е. без предварительной подготовки в виде других закаливающих процедур) или если у вас слабый организм, не стоит сразу делать такой резкий контраст между горячей и холодной водой. Для начала используйте не очень горячую и прохладную, и постепенно доведите эту разницу до наибольшей величины. Однако здесь есть один важный нюанс: как только прохладная вода станет настолько холодной, что вы будете чувствовать озноб, сразу переходите к ледяной. Дело в том, что такая промежуточная температура только охлаждает организм, а для того чтобы заставить работать капилляры, ее недостаточно.
После процедуры вы можете растереться полотенцем так же, как делали раньше, а можете только слегка промокнуть капли воды и потом сделать несколько физических упражнений. Остатки воды сами испарятся с разгоряченной кожи, усилив эффект.
Можно еще сделать массаж сухим жестким полотенцем. В этом случае нужно растирать тело в той же последовательности, как при обтирании холодной водой: сначала лицо и шею, затем руки от пальцев к плечам, затем грудь, живот, спину и наконец ноги.
Поскольку контрастный душ это уже довольно серьезная процедура, с ним нужно быть осторожным, особенно если вы страдаете гипертонией или заболеваниями сосудов, например тромбофлебитом. В этом случае вам нужно обязательно посоветоваться с врачом.
Вы будете приятно удивлены, но это тоже способ закаливания, причем весьма эффективный, как и любые водные процедуры. Думаю, эта информация особенно обрадует заядлых любителей купания, которые не могут и дня провести, чтобы не окунуться в ближайшую речку или озеро. Но закаливанием оно становится только после того, как вы начинаете делать это регулярно.
Чем купание отличается от ванны той же температуры? Сейчас я не принимаю во внимание солнце и открытый воздух. Вы все время двигаетесь в воде. Даже если вы не умеете плавать, вы все равно перемещаетесь с места на место. А уж про плавание и говорить не стоит. Это уже спорт, пусть и любительский. Плавание укрепляет большую часть мышц организма, в том числе и пресс, а, кроме того, вы незаметно для себя учитесь правильному дыханию. Если вы решили всерьез заняться закаливанием, то лучше всего все-таки научиться плавать. Вы получите от этого массу удовольствия.
Сейчас вспоминается случай: один мой пациент безумно любил воду, но при этом плавать не умел. Вернее, умел когда-то давно, в детстве, а затем разучился. Виной тому был спор. Вы знаете, как часто дети подначивают друг друга. Достаточно ехидно спросить: – «А слабо?» – и ребенок готов сделать что угодно, особенно если это мальчик. Вот и пациенту моему в детстве предложили на спор переплыть туда и обратно неширокий заливчик. Он хорошо плавал, и это его подвело: не рассчитал свои силы. Уже когда он возвращался обратно, ногу
