я спросил, что делать. Он минуту подумал и ответил:
– Если сделать вдох и расслабиться, префронтальная кора успеет взять эмоциональную реакцию под контроль.
Почему?
– Когда мы начинаем дышать медленнее, мозг успокаивается.
– И сколько должна длиться пауза, чтобы префронтальная кора одолела миндалевидную железу?
– Немного. Секунду или две.
Вот. Пять секунд Google – хорошее общее правило. Когда Луиджи начал кричать на меня в коридоре, я сделал глубокий вдох и дал префронтальной коре время, чтобы взять верх. Я знал, что мы не поняли друг друга, и понимал, насколько отношения с Луиджи важны для меня. Поэтому я не закричал в ответ, а подошел к нему. Это заняло несколько секунд. Но у нас обоих появилось время, чтобы одуматься.
Сделайте паузу. Вдохните. И действуйте.
Получается, реакция Изабель может стать хорошей стратегией для всех нас.
– На старт? – спрашиваю я, когда она вроде бы восстановилась.
– Внимание, марш! – кричит Изабель и бросается в воду со свежими силами, сосредоточившись на лесенке, до которой надо доплыть.
Я даю дочери пятисекундную фору и ныряю вслед за ней.
Несколько секунд. Этого достаточно, чтобы осознанно выбрать направление и не сходить с пути. А потом периодически проверять, движемся ли мы в нужную сторону.
Сделайте короткую паузу – и ваш следующий ход будет умнее.
Глава 3
День, когда Энди ушел с работы пораньше
Остановитесь, чтобы ускориться
Почти двадцать лет назад, когда я только начал работать в одной нью-йоркской консалтинговой компании, мы с директором, доктором Энди Геллером, готовили важную презентацию. Мы обещали сдать ее утром в понедельник и уже отставали от графика.
В два часа Энди сказал, что ему надо уходить.
– Но мы не закончили, – робко возразил я.
Ни Энди, ни я не имели привычки оставлять работу незаконченной.
– Я знаю, – сказал он и посмотрел на часы. – Но скоро начнется Шаббат, и мне нужно домой. Я вернусь в субботу вечером. Если вы тоже сможете прийти, мы продолжим вместе. Или поработайте сегодня до упора, а завтра вечером я начну с того, на чем вы остановились.
Я решил тоже уйти, и мы снова встретились в восемь часов вечера в субботу. Бодрые и полные сил, мы вместе закончили работу в рекордные сроки.
Небольшая справка: иудейский Шаббат начинается на закате в пятницу и заканчивается в субботу с наступлением темноты – раньше зимой и позже летом, время зависит от захода солнца. Для правоверных иудеев это время отдыха. Никакой работы, путешествий, компьютеров, телефона или телевизора. Я слышал такое объяснение: шесть дней мы меняем мир. На седьмой день наша цель – просто наблюдать и наслаждаться тем миром, какой есть, ничего не меняя.
Правоверные
