прогестерона – гормона, под контролем которого, как вы теперь знаете, проходит вторая половина менструального цикла.
Итак, приведем основные симптомы ПМС, которые обычно проявляются за 7—14 дней до месячных:
• слабость, повышенная утомляемость, рассеянность;
• бессонница или сонливость;
• обостренное восприятие шума;
• головная боль, головокружение, обмороки;
• заторможенность, затрудненная речь, покалывание, чувство онемения или ощущения «мурашек» в руках;
• болезненное набухание молочных желез;
• раздражительность, обидчивость, капризность, плаксивость, конфликтность, нерешительность, нервное напряжение, беспокойство, внезапные вспышки гнева;
• отеки, небольшая прибавка в весе;
• отечность или болезненность суставов, судороги в икроножных мышцах, ноющая мышечная боль, ограничение движения и неприятные ощущения в области шеи;
• кожные высыпания, зуд, аллергические реакции;
• приступы учащенного сердцебиения;
• тошнота, рвота, метеоризм (чрезмерное образование газов в кишечнике);
• ноющая и тянущая боль внизу живота и пояснице;
• повышенная температура тела, носовые кровотечения;
• ощущение беспомощности, повышенная подверженность бытовым травмам (порезы, ожоги);
• изменение вкусовых ощущений (пристрастие к соленому, сладкому) и восприятия запахов (внезапное желание нюхать, например, бензин, лак), плохая переносимость алкоголя;
• повышенная подверженность инфекциям и расстройствам со стороны мочевыводящих путей, обострение геморроя, появление астматических приступов;
• резкий спад или всплеск полового влечения.
Но здесь следует оговориться: необходимо отличать эмоциональные проявления ПМС от плохого характера и элементарного неумения сдерживать свои негативные эмоции. Поскольку предменструальный синдром обусловлен циклическими изменениями в организме, то и симптомы должны проявляться регулярно и в определенное время. Кроме того, женщина всегда должна испытывать один и тот же набор симптомов. Лишь в этом случае можно говорить об истинном ПМС.
Как помочь себе
Витаминно-минеральные комплексы
В дни, когда предменструальное напряжение дает о себе знать, принимайте витаминно-минеральные комплексы, в состав которых обязательно должны входить витамины группы В, самый действенный из которых – пиридоксин (В6). Это поднимет настроение, успокоит, нормализует сон, вы ощутите прилив сил, исчезнет боль в животе. В состав препаратов также могут входить витамины А, С, Е.
Запомните, что во второй половине менструального цикла возникает потребность в кальции и магнии. Именно дефицит этих минералов вызывает многие
