помогли бы вашей утомленной сердечнососудистой системе.
Ваше сердце, работающее без перерыва, благодаря совсем коротенькому упражнению сможет как следует отдохнуть и напитаться новыми силами и свежей энергией.
Сядьте удобней и расслабьтесь. Ласково обнимите себя руками за плечи – так чтобы большие пальцы рук прижимались к ключицам. Это поможет вам почувствовать ваше сердце и вашу грудь.
Закройте глаза и мысленно произнесите: «Я дарю моему сердцу все удивительные краски неба».
Теперь почувствуйте, как голубой, небесный свет устремляется в ваше тело.
Теперь мысленно произнесите: «Я дарю моему сердцу синеву всех цветов этой земли». Ощутите, как распускается в вашем сердце огромный голубой цветок.
Почувствуйте, как ваша грудная клетка приятно прогревается, любая, даже самая незначительная боль уходит. Теперь ваше сердце бьется молодо и энергично.
Продолжительность упражнения – шестьдесят секунд.
Паузы в дыхании. Работаем с ребрами
Сидячая работа, работа в одном и том же неудобном положении, когда вечно находишься в полусогнутом состоянии, когда грудь стеснена и дышать до крайности неудобно, – довольно скоро при такой жизни вы начинаете чувствовать себя скрюченными стариками и старушками. Что делать? Научитесь, наконец, «музицировать» на ваших ребрах, этой великолепной гармони природы.
Встаньте прямо, расправьте плечи. Руки положите на живот, чуть пониже пупка. Втяните живот как можно сильнее. Стоя в таком положении, сосчитайте до пяти. Медленно расслабьтесь. Вновь подтяните живот, спину держите прямо, грудь вперед – и сосчитайте до пяти. Чувствуете, какой молодцеватой становится ваша выправка? И насколько свободней стало дышать? В заключение встряхните руками так, чтобы в кончиках пальцев побежали мурашки.
Продолжительность упражнения – тридцать секунд.
Займемся ногами. Освежим вены
На протяжении всего дня ваши ноги все куда-то несут и несут вас. Ах, как же они устали, в особенности коленные суставы! Ваши колени ни за что не отказались бы от помощи. Не только связки и сухожилия хотят быть эластичными и чтоб нагрузки на них были поменьше, но и бедрам тоже отдых пошел бы только на пользу. Да и венам освежиться не помешало бы. Порадуйте ваши ноги. И вы увидите, какой упругой и молодой станет затем ваша походка, а об усталости долгого дня вы просто-напросто позабудете.
Всего-то и нужно, что свободный рабочий стол. Сядьте на него, чтобы можно было непринужденно помахать ногами.
Вытяните ноги. Пошевелите пальцами. Сосчитайте до пяти. Чувствуете, как напряглись ноги? Теперь поболтайте ногами. В целом повторите упражнение шесть раз подряд, каждый раз считая до пяти, когда напрягаете ноги. Прилив тепла к ногам и есть «большое спасибо» вен и сухожилий за оказанную им помощь.
Продолжительность упражнения – сорок секунд.
Конец рабочего дня. Очищаем дыхательные пути
