target="_blank" rel="nofollow" href="#i_003.jpg"/>Прежде чем приступать к растиранию, обязательно надо сделать поглаживание и после растирания, если им заканчивается массаж, опять перейти к поглаживанию.
Разминание
Разминание – это наряду с растиранием основной прием, который мы будем применять. Этот прием позволяет массировать даже глубокие слои мышц. Разминание значительно ускоряет циркуляцию крови, а потому улучшает крово– и лимфообращение. Но самое главное – разминание оказывает глубокое стимулирующее воздействие на нервную систему, а значит, и на организм в целом. Под воздействием разминания увеличивается частота сердечных сокращений, улучшается работа органов дыхания, повышается эластичность сухожилий.
Для того чтобы выполнить разминание, надо обхватить ладонью массируемую область поперек мышцы и, продвигаясь вверх, с нажимом делать вращательные движения четырьмя пальцами, одновременно со сдавливающими движениями большим пальцем, затем наоборот, вращательные движения большим пальцем с одновременными надавливающими движениями четырьмя остальными пальцами. Все движения надо делать плавно и ритмично, без рывков, так, чтобы не причинить боли. Затем делается то же самое, только добавляется еще одно движение: мы захватываем мышцу, чтобы как бы приподнять ее и слегка оттянуть.
Перед разминанием обязательно надо делать поглаживание и растирание.
Похлопывание
Этот прием значительно раздражает и поверхность кожи, и мышечные волокна, что способствует резкому приливу крови к массируемому участку. Похлопывание действует возбуждающе на нервную систему. Этот прием применяется тогда, когда нужно выйти из состояния вялости и апатии, повысить работоспособность. Если вы утомлены после тяжелой физической или умственной работы, если испытали нагрузки на психику – делать похлопывание не рекомендуется.
Пальцы прижаты друг к другу и ладонь сложена лодочкой, чтобы при похлопывании между ладонью и телом образовывалась своего рода воздушная подушка, которая смягчает удар. Такой «лодочкой» хлопаем ритмично по массируемому месту, обеими руками поочередно.
Поколачивание
Это еще более активный и возбуждающий прием, чем похлопывание. Он проводится ребром ладони, напряженной рукой. Производится удар почти перпендикулярно телу ладонью со стороны мизинца. Этот прием заставляет сокращаться мышцы, значительно активизируя их и заставляя работать не хуже, чем это делает физзарядка.
Вот вы и узнали все необходимое о технике массажа – и этого вполне достаточно для эффективной самопомощи. На освоение этих приемов у вас уйдет от силы несколько дней. А значит, в ваших руках (буквально!) прекрасный метод оздоровления и омоложения, который всегда и везде, в любых ситуациях будет с вами и никогда не подведет.
Глава 2. Массаж – лекарство,
