вы осознаете, что именно не подлежит обсуждению лично для вас, в том числе для вашего здоровья, тем самым вы значительно снизите общий уровень давления.
Стрессы в вашей чаше могут быть разными: одни явные и острые, как осколочные гранаты, другие почти незаметны, и вы даже не осознаете, что они влияют на вас. Традиционные подходы обычно рассматривают только «крупнокалиберные» стрессы, которые возникают в результате таких значимых жизненных событий, как развод, смерть близкого человека, заключение брака, переезд, начало школы, серьезная болезнь члена семьи, цейтнот на работе или другие обстоятельства вне нашего контроля. В общем и целом все сводится к перечню травмирующих факторов, который составили доктора Холмс и Раге для своей знаменитой методики определения стрессоустойчивости и социальной адаптации. Именно шкалу Холмса – Раге часто перепечатывают женские журналы и популярные журналы о здоровье.
Без сомнения, такие крупнокалиберные факторы легко идентифицировать, и они действительно обладают сильным поражающим воздействием. Однако под прикрытием больших стрессов в нашу жизнь тихой сапой проникают стрессы такие маленькие, что кажется, будто они не имеют значения. Они копятся день за днем, месяц за месяцем, год за годом – и так всю жизнь. Речь идет о повседневных проблемах и неприятностях: вы недовольны общением с людьми, которые окружают вас в школе, университете или на работе; вас не устраивает, как вы выполнили какую-то задачу или то, что другие задачи остались невыполненными. Мелкие стрессы – это следствие выбора, который мы постоянно совершаем в отношении множества вещей, таких как еда, жизненная среда, работа, окружение, динамика семейных отношений, финансы, досуг…
Некоторые ситуации вполне типичны: люди подвергаются влиянию одних и тех же факторов. Вот лишь несколько примеров: конфликты с партнером, необходимость преодолевать бюрократические препоны, проблемы с техникой, сидячий образ жизни, налоговая отчетность. Другие ситуации носят более индивидуальный характер: например, вы профессиональный водитель, и у вас появились хронические боли в спине; вы употребляете слишком много сладкого, а уровень сахара в крови повышенный (или пониженный); вам не удается спать достаточное время, и вы страдаете от мигреней. Бывают и мелкие неприятности, которые носят единичный характер: вросший ноготь на ноге мешает вам заниматься спортом; вы не можете отказаться от мороженого, хотя страдаете непереносимостью лактозы. Наверняка вам знакомы и моменты, которые действуют на нервы, несмотря на свою незначительность и заурядность: вы слишком много едите на ужин, вы забываете пользоваться зубной нитью, вам приходится выстаивать длинную очередь на почте.
И, наконец, бывают совсем пустяковые неприятности, когда мебель скрипит, вы потеряли пуговицу от любимой рубашки или чувствуете, что у вас постепенно становится все меньше сил. Большинство людей даже не задумывается, что такие тривиальные вещи тоже приводят к подавленности. А эти мелочи растут как снежный ком, особенно при наличии более значимых
