Toggle navigation

«365 тренировок». Твой путь к идеальной фигуре. Дмитрий Олегович Арсентьев

Чтение книги онлайн.

Новинки Лучшее Рекомендации

Читать онлайн книгу «365 тренировок». Твой путь к идеальной фигуре - Дмитрий Олегович Арсентьев страница 4

«365 тренировок». Твой путь к идеальной фигуре - Дмитрий Олегович Арсентьев

Скачать книгу

style="font-size:15px;">      1 упражнение * 1 мышечную группу * 1 рабочий подход. На тренажерах. Тренировка на все группы мышц. Число повторений 12 – 14. Время отдыха от 2-х минут. Смена программы через 2 недели. 3 тренировки в неделю. Смена упражнений.

      Гиперэкстензия в тренажере: 3 подхода * 15 – 20 повторений.

      Скручивания лежа на полу: 3 подхода * 15 – 20 повторений.

      Приведение ног в тренажере: 1 подход * 12 – 14 повторений (вес подобран таким образом, чтобы больше 16 повторений Вы сделать не смогли).

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу


e-mail: [email protected]

Яндекс.Метрика