«Гармонизация дыхания»
А теперь поработаем с грудным отделом позвоночника. Это очень важно!
Исходное положение: сидя – спина прямая. Руки опущены, ноги на ширине плеч.
Выполнение: на выдохе – вывести плечи вперед.
На вдохе – вернуться в исходное положение.
Повторить движение 10–12 раз.
Выполнить аналогичные действия, отводя плечи назад.
Результат: включение в действие мышц и связок в области плеч, лопаток, позвоночника, освобождение грудной клетки для полного дыхания.
Обратим внимание, как работает плечевой пояс и область между лопатками («место сборки» организма)!
Упражнение «Оздоровляющие наклоны»
Выполняя это упражнение, мы работаем еще на улучшение фигуры, подтягивая мышцы живота и бедер. К наклонам я добавляю легкие покачивания. Попробуйте, может, вы найдете свою «изюминку» в движении.
Исходное положение: сидя – тело слегка наклонено вперед. Ноги – на ширине плеч. Руки свободно опущены и находятся между коленями, локти лежат на бедрах.
Выполнение: на вдохе – наклониться вперед, вытягивая руки вниз и как бы подхватывая ими воображаемый «жгут» в центре чуть ниже колен (фото 17, а).
Фото 17, а
На выдохе – отклоняясь назад, потянуть «жгут» на себя, отводя плечи назад, локти – в стороны (фото 17, б).
Фото 17, б
Повторить движение 8–10 раз.
Результат: улучшение питания и кровообращения в пояснице, омоложение органов малого таза, области крестца, тазобедренных суставов.
При выполнении упражнения линия позвоночника остается ровной.
Упражнение «Развороты и перекатывания корпуса»
Это и последующее упражнение направлены на боковое, «диагональное» растяжение от пятки до противоположного плеча.
У меня сразу не получилось идеально выполнять эти движения в ту и другую сторону, левая рука поначалу работала хуже. Но со временем стало легче поворачиваться и качаться в «нужную» сторону, уже не путалась с плечами, руками, ногами, развороты и движения стали более симметричными.
Настроиться на «волну» этого упражнения помогут плавные качания.
Предварительная подготовка: сесть удобно – спина прямая. Стопы на расстоянии шире плеч, ладони лежат на коленях. Сделайте несколько мягких небольших покачиваний корпусом, слегка перекатываясь с одного седалищного бугра на другой. Запомните эти легкие равномерные движения, настраивающие на волну «теплого маятника».
А теперь будем помогать качаниям руками. При движении вправо правая рука слегка отводит колено, качая его в ту же сторону. Такие же действия совершает левая рука при движении влево. Стопы от пола не отрывать!
Исходное положение: то же, но теперь правая кисть лежит на левом колене, левая – на верхней части левого бедра (фото 18, а).
