style="font-size:15px;"> – Напоминание на телефоне позволит не забыть о гимнастике.
– Перед работой и после нее устроить себе 10-15-минутную прогулку. Гулять лучше на улице, например, можно пройти одну остановку пешком или поставить машину подальше от работы.
Физическая активность без изменения рациона и распорядка дня поможет начать снижать вес. Добавив к прогулкам и гимнастике диету с отказом от калорийных продуктов, можно добиться большей эффективности. Создавая дефицит 200—300 ккал каждую неделю, за 4—5 недель избавляются от 2 кг веса. Убирая из рациона вредные продукты, газировку и спиртное, теряют до 5 кг веса в месяц.
ТОП-15 упражнений для похудения при работе за компьютером
Упражнения помогают похудеть и служат профилактикой множества заболеваний. Правила выполнения зарядки очень просты:
– уделять упражнениям не менее 20 минут в день, можно делать зарядку в перерывах, выбирая отдельные упражнения или компонуя элементы по своему желанию;
– раз в 2 дня устраивать комплексное выполнение всех элементов в течение часа;
– делать акценты на особо проблемных участках, например, при болях в шее и пояснице прорабатывать эти зоны дольше остальных;
– в статических позах задерживаться на 30—40 секунд;
– следить за дыханием – оно должно быть ровным, без перерывов;
– каждое упражнение повторять по 15—20 раз в одну сторону и столько же – в другую.
Зарядка должна быть регулярной, иначе снижения веса не добиться.
1. Наклоны головы в разные стороны
Это упражнение помогает расслабить шею, запустить кровоток и разбить жировые отложения в области «горба». Наклоны повторяют в разные стороны по 10—15 раз.
Упражнение наклоны головы в разные стороны
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
