чувство безысходности и печали. Если вы боретесь с депрессией или какой-либо другой формой тревожности, панические симптомы только усугубят ситуацию.
Другим важным вопросом является то, как тревога влияет на ваши отношения с людьми. Вспомните об изменениях в социальной сфере после начала панических атак. Стали ли вы избегать встреч с друзьями, чтобы никто не смог увидеть ваш приступ? Перестали ли ходить на мероприятия, которые вам раньше нравились (например, на вечеринки и банкеты), боясь, что паническая атака застанет вас врасплох? Чем больше становится список ситуаций, которых необходимо избегать, тем закрытие становится человек. Даже если вы не пытаетесь специально сторониться людей, отказ от посещения определенных мест и мероприятий существенно сократит ваш круг общения. Например, вы можете заметить, что стали реже видеться с друзьями из-за того, что вам уже некомфортно гулять вместе. Стали ли вы чаще отказываться от интересных предложений из-за страхов, связанных с паническими атаками?
Еще один важный вопрос касается вашей профессиональной сферы деятельности. Стали ли вы в последнее время чаще пропускать институт или работу? Может быть, вы недавно не успели сделать что-то важное из-за симптомов паники и тщетной борьбы с ней? Ваша продуктивность и мотивация под угрозой, когда вы находитесь во встревоженном, разобранном состоянии.
Паника негативно влияет и на повседневную жизнь. Подумайте, снизилась ли ваша общая активность. Прекратили ли вы заниматься спортом или творчеством? Или, может, даже стараетесь не ходить по лестницам? Вначале кажется, что такие маленькие изменения в повседневной жизни безобидны и даже помогают вам контролировать симптомы. Тем не менее, чем больше вы избегаете людей и различных ситуаций, тем негативнее это влияет на ваше здоровье и благополучие в целом.
Следующее упражнение поможет вам определить, как сильно паника влияет на вашу жизнь.
Cамооценка
Как панический страх влияет на вас
Подумайте о тех вопросах, которые обсуждались на предыдущих страницах, и отметьте, насколько паника влияет на разные сферы вашей жизни.
Мое общение
0 1 2 3 4
Вообще Немного Отчасти Сильно Очень не влияет сильно
…………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………
Моя работа и учеба
0 1 2 3 4
Вообще Немного Отчасти Сильно Очень не влияет сильно
…………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………
…………………………………………………………………………………
Мое
