луж или, играя с дворовой собакой, вернуться домой с головы до пят измазанным грязью. При этом одна мать с пониманием отнесется к этому процессу познавания жизни и с любовью скажет: «К нему грязь не пристает», другая же на взводе отчитает малыша: «Свинья везде грязь найдет».
Тот ребенок, у которого сформирован механизм нравственного иммунитета, который научился у родителя способности различать свои эмоции и чувства, став взрослым человеком, пройдет через любые соблазны и деструктивные влияния без последствий.
Продолжая на примере злости, запрет на ее проявление в итоге может привести к отождествлению с этим чувством, а не проявлению состояния: «Ты – злой» или «Я боюсь быть в гневе, потому что тогда меня отвергнут».
Секрет 1. В войне с собой нет победителей.
Выживает не самый сильный и не самый умный,
а тот, кто лучше всех приспосабливается к изменениям
Любой процесс приспособления организма к изменениям: окружающей среды, социальным факторам, условиям труда, – сопровождается активной затратой внутренних ресурсов.
В норме после прекращения воздействия на организм изменений (чаще неблагоприятных обстоятельств) жизнедеятельность организма возвращается в привычное состояние равновесия. Но при нехватке внутренних ресурсов: не имея опоры на себя или, если ситуация оказалась настолько болезненной и сложной, что мы находимся на пределе наших возможностей в течение длительного периода времени, то такое нахождение организма в продолжительном стрессе может вызвать различного рода нарушения механизмов саморегуляции.
Еще один немаловажный момент: образы, воспоминания, мысли, вначале произвольно формируемые человеком, могут стать болезненно навязчивыми и уже без желания самого человека постоянно присутствовать в собственном сознании. Это же касается и негативных эмоций, возникших после стрессовых ситуаций. Но к ним мы вернемся отдельно.
Все, у кого имеются те или иные заболевания, запутанные, сложные отношения с родителями, партнерами, чувство одиночества и покинутости, какого-либо рода зависимости и т. д. – относятся к нарушению саморегуляции психических процессов в том числе.
Мне нравится описание явления «психическая саморегуляция», данное А.В. Алексеевым, выдающимся российским психологом. Данное явление понимается им, как управление своим психоэмоциональным состоянием с помощью слов (чаще мыслей), образов и телесных функций.
За свою долгую историю человечество разработало огромную коллекцию методов, которые позволяют сознательно управлять своим состоянием. Изучив многие из них, я предлагаю следующий алгоритм действий с целью достижения психической саморегуляции.
Алгоритм действий для достижения психической саморегуляции
1. Найти точку опоры в себе.
2. Осознать чувства
