просто читать ее от начала к концу либо скользить по тексту, останавливаясь, когда пожелаете.
Выбирайте те аспекты внимания, которые вы хотели бы исследовать или которые вас увлекают. Относитесь к упражнениям как к опыту, относитесь к ним как к игре. Выбор – за вами.
Далее вы найдете 131 упражнение – это 131 шанс сделать увлекательное открытие в любой сфере. Выполняйте их в реальности или в уме. В любом случае у вас появится 131 возможность сделать что-то новое и необычное или подумать об этом.
Иногда можно будет позволить себе размечтаться, а иногда потребуется сосредоточиться.
Иногда вам придется погружаться в покой, а иногда – осознанно заниматься самыми необычными делами.
Иногда потребуется отсекать любые помехи, а иногда – выбирать те помехи, которые вам наиболее необходимы.
Иногда вам нужно будет сосредоточиваться на настоящем, а иногда – убегать от него.
Каждый день полон сюрпризов, чудес и волшебства – очарования повседневности. У вас есть шанс наполниться его энергией. Иными словами, жить.
Каждое из следующих упражнений и предложений оценено, в зависимости от сложности, от 1 до 4:
ТАК ПРОСТО Кто угодно может сделать это прямо сейчас.
ДОСТУПНО Может быть, нужно подготовиться или подумать, но тут нет ничего невыполнимого.
УВЛЕКАТЕЛЬНАЯ ЗАДАЧА Вам придется постараться, но дело того стоит.
ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ Это настоящее приключение.
1. Смотрите
НЕСКОЛЬКО ЛЕТ НАЗАД я ездил в Сан-Франциско, город, где я бывал до того уже как минимум полдюжины раз. У меня не было времени на осмотр достопримечательностей, поэтому я решил вместо этого отыскивать везде, где окажусь, камеры наблюдения.
Это упражнение не имело какого-то особого смысла. Да, я интересуюсь развитием технологий слежения, но в той поездке я не проводил исследование. Я просто хотел вдохнуть немного новизны в мои впечатления от окрестностей, которые уже видел раньше. Это была игра в поиск сокровищ, и я играл в нее, получая удовольствие от своей наблюдательности.
Сам того не зная, в то время я создавал мысленный поисковый образец. Я позаимствовал это понятие у писательницы, профессора психологии Александры Горовиц, которая, в свою очередь, ссылается на известного орнитолога-любителя Люка Тинбергена. Тинберген заметил, что певчие птицы обычно ищут определенный тип жуков (или каких-то еще насекомых), которых они, очевидно, предпочитают другим съедобным насекомым. Благодаря заранее определенному поисковому образцу им проще замечать излюбленную добычу.
Именно с помощью мысленного поискового образца, объясняет Горовиц, «мы находим ключи от
