Это хорошая возможность найти, что тебе по душе и сделать делом всей жизни!
5.Сделай то, что никогда не делал. Хотел прыгнуть с парашютом, подняться в гору или прокатиться на самом страшном аттракционе? Самое время. Выработка адреналина перепрограммирует и даст те эмоции, которые тебе необходимы. Туда же относятся прыжок с тарзанки, поход на квест, прохождение трансформационного тренинга… Ограничить может только твоя фантазия!
6.Придавай смысл каждому дню! С вечера составляй план на следующий день, он должен тебя вдохновлять. Проснувшись, думай о хорошем, и главное выполняй задуманное. Вечером анализируй все, что сделал и все хорошее, что произошло сегодня (даже хорошая погода – повод для радости). Так, ты наполнишь смыслом свои дни, и жизнь предстанет в ярких красках.
7.Хвали себя. Не нужно каждый раз, когда чтото не получается, говорить что это ты плохой, ты виноват. Просто улыбнись ситуации и исправь, что необходимо. За любые, даже мелкие достижения – хвали себя.
8.Это плохой день, а не плохая жизнь! Помни всегда об этом! Если ты будешь этим руководствоваться, депрессия не поглотит тебя. Еще лучше переделать фразу – это просто неприятная временная ситуация, и она скоро будет решена! Можешь сделать это своей аффирмацией.
Депрессия, «панические атаки» и другие неприятные состояния, часто преследуют большинство людей.
1.Еще один способ, чтобы депрессия тебя не «поглотила» – принять ситуацию.
А после этого: Если проблема решаема, то нужно написать план действий по ее решению (иногда хватит и одного пункта). Главное, начать выполнять эти действия.
Пример.
Есть долг – для тебя достаточно большой и ты думаешь о нем 24 часа в сутки. Что же происходит? Твой мозг постоянно сосредоточен на проблеме, а не на решении, и поэтому, для ее решения, у тебя уже не хватает ни времени, ни тем более энергии. Сядь, расслабься – ты отдашь долг («кидать» никого ты, конечно, не собираешься), но на это понадобится время. Поговори с кредитором, договорись на сроки и график выплат. Далее начинай отдавать по графику часть своего дохода (только не весь доход, оставляй сумму на проживание, иначе снова влезешь в долги). Поверь! После этого у тебя не будет «панических атак», ты будешь сосредоточен на работе и на развитии, а не концентрироваться на том, что все плохо.
2.Если проблема не решаема, то ее нужно просто отпустить. Какой смысл переживать, из-за того, что от тебя не зависит.
«Если проблему можно решить – не стоит о ней беспокоиться. Если проблему решить нельзя – беспокоиться бесполезно.»
Практические задания:
1.Вспомни, когда у тебя последний раз была депрессия. Сколько она длилась?
2.Какая была причина? Можно ли было ее избежать, просто проанализировав согласно представленным способам?
3.Выбери и запиши способы выхода из депрессии, которые ты готов применять.
«All our dreams can come true, if we have the courage to pursue them.»
«Все
