гордая, владеющая собой, видит себя очень спокойной. Она позаботилась о том, чтобы посмотреть на каждого из тех, кто находится в комнате, говорит медленно и уверенно. Улыбается и даже представляет, как отпускает шутку, и видит, что ее коллеги смеются вместе с ней. Она представляет своего босса девяностолетним старикашкой, немощным, лишенным прежней силы. Ей хочется не грубить ему, а просто быть менее уязвимой оскорблениями. Поэтому, когда босс выступает со своей обычной критикой, она в состоянии покровительственно улыбнуться ему и пропустить все мимо ушей.
ПОДСКАЗКИ
Вы можете использовать визуализацию практически повсюду: в поезде, в удобном кресле, в саду, сделать ее первостепенной, когда просыпаетесь утром. Не делайте это за рулем или управляя оборудованием. Занимайтесь этим тогда, когда безопасно заснуть на минутку. Закройте глаза или не закрывайте, как вам удобнее. Выделяйте на это упражнение ежедневно одну минуту и действительно укладывайтесь в нее.
Сначала Сара почувствовала, что это действительно тяжело. Когда она пыталась представить себе покровительственную улыбку в адрес босса, она думала только о том, как нервничает в его присутствии. Но со временем визуализация позитивного хода совещания стала удаваться ей лучше. Потом она стала обретать уверенность в себе. Ее коллеги заговорили о том, насколько спокойно и рационально она ведет себя на утренних совещаниях. Сара преуспела в позитивном восприятии работы и в связи с этим прекрасно себя чувствует. И по выходным – тоже.
А как же босс? Он совсем не изменился, но Сара этого от него и не ожидала. Поскольку, когда ты преобразуешь себя, нет смысла оглядываться на других.
ПАМЯТКА ПОРЯДКА ДЕЙСТВИЙ ПО ВИЗУАЛИЗАЦИИ
✓ Измените видение себя прежнего. Используйте технику «старинный телевизор» для того, чтобы смягчить удар от любого плохого воспоминания. Точно следуйте инструкциям. Помните: вам нужно создать старый телевизор, который едва работает. Повторяйте до тех пор, пока негативные эмоции не начнут ослабляться (1 минута каждый раз).
✓ Измените видение себя обновленного. Визуализируйте 3D-фильм о вашем новом уверенном «я». Закройте глаза, если это помогает. Чем чаще вы станете это проделывать, тем больше изменений произойдет на глубинном уровне (1 минута).
✓ Измените ваше видение других людей. Когда вы имеете дело с кем-то действующим на вас пугающе, визуализируйте его как нечто смехотворное и отберите у него силу. Проделывая это упражнение, вы начнете менять способ общения с ним (1 минута).
✓ Используйте технику визуализации ежедневно, чтобы приобрести устойчивую уверенность. Делайте это утром, как только проснетесь, в электричке, за рабочим столом, везде, где только можете. Чем чаще вы это проделываете, тем больше пользы получаете от этого упражнения (1 минута).
ГЛАВА 3
Займемся нервами
Алекс готовилась к еще одному первому свиданию.
Когда
