TOM DANIELSON
& KOURTNEY DANIELSON
RADFAHREN
IN HÖCHSTFORM
MIT DER FORM-METHODE SCHNELLER UND ERFOLGREICHER IN DEN PEDALEN
Tom & Kourtney Danielson
Radfahren in Höchstform: Mit der Form-Methode
schneller und erfolgreicher in den Pedalen
1. deutsche Auflage 2021
ISBN 978-3-96257-228-0
©2021, Narayana Verlag GmbH
Titel der Originalausgabe:
CYCLING ON FORM: A Pro Method of Riding Faster & Stronger
Copyright © 2020 by Tom Danielson und Kourtney Danielson
Übersetzung aus dem Englischen: Dr. Sonja Vilei
Coverabbildung: Eric Meyer
Coverdesign: Nate Herschleb/Ember Co.
Fotografie S. 276-277: Holly Mathews
Illustrationen: Charlie Layton
Herausgeber:
Unimedica im Narayana Verlag GmbH,
Blumenplatz 2, D-79400 Kandern
Tel.: +49 7626 974 970-0
E-Mail: [email protected] www.unimedica.de
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Auf den Radsport, weil er mir zu Beginn meine Freiheit gegeben hat, weil er mir einen Ort geboten hat, an dem ich meinen Träumen nachgehen kann, und weil er mir jetzt die Möglichkeit gibt, anderen dabei zu helfen, ihre eigenen Träume zu verwirklichen.
INHALT
01 Die vier Säulen einer umfassenden Leistung beim Radfahren
02 Die zehn Schlüssel zum Erfolg
03 Welcher Fahrertyp sind Sie?
04 Fitness: Der FORM-Leistungsmotor
06 Der Fünf-Punkte-Ansatz zur schnelleren Leistungssteigerung
07 Spielen Sie Ihre Stärken aus
08 Krafttraining und Aktivierung
10 Die Performance-Kette: Passen Sie Ihr Mindset der Anstrengung an
ANHANG Beispiel-Trainingsplan und Workouts
EINLEITUNG
Die Tour de France ist das am meisten gefeierte und mit Spannung erwartete Ereignis im Radsport. Selbst Menschen, die noch nie in die Pedale getreten haben, kennen das gelbe Trikot des Führenden, aber nur wenige verstehen die Komplexität von Training und Rennen auf höchstem Niveau – und was es wirklich braucht, um das maillot jaune überziehen zu dürfen.
Wenn Sie den Profis dabei zusehen, wie sie in Ihrem Lieblingsrennen um Ruhm und Ehre kämpfen und ihnen nacheifern wollen, dann haben Sie das richtige Buch gefunden. Wenn Sie dieses Buch in die Hand genommen haben, haben Sie im Laufe der Jahre höchstwahrscheinlich einige Fortschritte beim Fahrradfahren gemacht. Sie sind stärker geworden, aber vielleicht hat es jetzt den Anschein, dass Sie ein Plateau erreicht haben. Sie wollen die nächste Ebene beim Fahrradfahren erreichen, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen, wissen nicht, warum Sie sich nicht verbessern können. Sind Sie zu alt? Haben Sie genug Zeit zum Trainieren? Haben Sie Ihr Feuer verloren? Haben Sie bereits Ihr volles Potenzial erreicht?
Was wäre, wenn ich Ihnen sage, dass die Antworten auf all diese Fragen ein klares Nein ist? Dass alles, was Sie brauchen, um die nächste Ebene zu erreichen, bereits in Ihnen steckt? Setzen Sie unser Trainingssystem um und Sie werden das körperliche und persönliche Wachstum erfahren, das Sie sich vom Radfahren erhofft haben.
Dieses Buch beschreibt keine weitere Wunder-Trainingsmethode,
