маленькая, либо чрезмерная.
5. Применяйте нелинейную периодизацию, устали на работе – снизьте нагрузку.
Мышечная масса и долголетие
Недавно вышли новые исследования о том, как влияет наличие развитых мышц к общему весу тела на продолжительность жизни.
Почему ученые решили провести подобные исследования?
Всем давно известно, что люди с избыточным весом, которые не занимаются спортом, имеют меньшую продолжительность жизни.
В то же время, в группе оказались участники с низкой массой тела, у которых мышечная масса практически отсутствовала.
Какой вывод сделали ученый?
Испытуемые с высокой мышечной массой в 20 % случаев жили дольше.
Главный посыл – для пожилых людей необходима физическая нагрузка, в том числе грамотная программа питания.
Кто быстрее набирает мышечную массу толстый или худощавый?
На мой взгляд, различия непременно есть.
На что стоит обратить внимание?
Инсулин участвует в некоторых химических реакциях в организме человека, у толстяков снижена чувствительность к инсулину, поэтому возможно тучным людям тяжелее дается набор мышечной массы.
Однако, главное в тренировках для набора мышечной массы это психологический стресс. В процессе стресса выделяются гормоны, которые заходят в активную ткань и участвуют в гипертрофии. Не так давно, ученые решили изучить влияние тренировок на толстых.
В выводах, которые получили исследователи, говорится, что никаких различий между обеими группами, принимавшими участие в эксперименте, не обнаружено.
Что это значит?
Организм, как толстых, так и худых одинаково реагировал на тренировочную нагрузку.
От чего зависит продолжительность тренировки? Сколько тренироваться 45 минут или 3 часа?
С точки зрения фитнес клубов, тренировка должна продолжаться от 45 минут до 1 часа.
Почему?
Потому что это время персональной тренировки, чем их больше проведет тренер, тем больше денег заработает клуб.
Многие эксперты постоянно спорят об оптимальном времени тренировки.
С моей точки зрения, продолжительность тренинга зависит от большого числа факторов, в том числе:
1. Уровень подготовки, проще говоря тренированности.
Чем она выше – тем продолжительней тренировка. Когда вы начинаете заниматься в тренажерном зале или другой физической активностью, все системы организма должны научиться работать друг с другом, если нагрузка будет излишней, это приведет к перетренированности, ослаблению иммунной и эндокринной систем, что скажется на здоровье и желании продолжать тренировки.
2. Рабочий вес (интенсивность).
Когда вы работаете с большими весами или включаете в тренировочный процесс: спринты, прыжки, упражнения на координацию
