3–5 видов деятельности, при выполнении которых вы хорошо себя чувствуете.
Попытайтесь ответить на следующие вопросы по каждому из записанных вами вариантов:
✓ Выполняется ли данный вид деятельность вместе с другими людьми или она осуществляется в одиночестве?
✓ Где выполняется данный вид деятельности, каковы окружающие факторы, какие из них помогают вам, а какие мешают осуществить эту деятельность?
✓ Имеет ли данный вид деятельности внешний или внутренний фокус (то есть требует ли она больше внимания за внешними событиями или предполагает внутреннее сосредоточение)?
✓ Является ли эта деятельность преимущественно визуальной (зрительной), аудиальной (звуковой) или кинестетической (связанной с телесными ощущениями, ощущениями движения, мышечного напряжения, дыхания, сердцебиения и т. п.)?
✓ Требует ли данный вид деятельности каких-либо материальных условий, средств, реквизитов?
✓ Какие из ваших органов чувств получают преимущественный отдых во время этой деятельности?
✓ Какие аргументы и контакты с другими людьми вам нужны, чтобы заняться данным видом деятельности?
Ответив на вопросы, найдите значимые компоненты, которые дают вам удовлетворение от занятий данным видом деятельности. Запишите и сравните их с компонентами, которые дают удовлетворение в других видах деятельности.
Результатом этого задания, как правило, является осознание того, что можно получать удовольствие не только от одного-двух любимых дел, а от многих других тоже, а, следовательно, и того, что у вас имеется гораздо больше возможностей и ресурсов для восстановления своих сил, чем вы могли подумать об этом.
Выполнение этого задания можно продолжить, подумав и записав, какое удовлетворение и пользу вы получаете в нейтральных видах деятельности и, возможно, в видах деятельности, которые вы не любите.
Самоанализ:
✓ Как можно использовать данную технику для снятия эмоционального напряжения?
✓ В каких ситуациях она будет наиболее эффективна?
Задание 7
Выполните следующие физические упражнения:
✓ сделайте несколько плавных вращений глазами – трижды в одном направлении и столько же в другом;
✓ зафиксируйте свое внимание на отдаленном предмете, а затем переключите его на близкий предмет – 3 раза;
✓ нахмурьтесь, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабьтесь – 2 раза;
✓ сымитируйте зевоту (способствует расслаблению нижней челюсти);
✓ расслабьте шею, сначала покачав головой – 3 раза, а затем медленно поворачивайте голову из стороны в сторону – 5 раз;
✓ поднимите максимально плечи и затем медленно опустите их – 3 раза;
✓ расслабьте запястья и сделайте ими круговые движения – 5 раз в одну сторону, 5 раз – в другую;
✓ сожмите и разожмите кулаки, расслабляя кисти рук – 3 раза;
✓ сделайте три глубоких вдоха и выдоха и прогнитесь
