следующие упражнения для формирования уверенной походки:
✓ Пройдите тяжелой походкой: каждая нога должна ступать весомо, с тяжестью и все тело должно двигаться весомо, тяжело.
✓ Пройдите легкой, невесомой походкой: ноги должны лететь сами собой, вы должны ощутить свою невесомость, легкое передвижение.
✓ Почувствуйте, что у вас нет твердой опоры под ногами – ноги вязнут, скользят, хочется найти надежную опору. А затем – под ногами горячая сковородка, ноги не стоят спокойно, переминаются, что-то ищут, «земля не держит».
✓ Почувствуйте твердую опору под ногами. «Земля держит». Стоите уверенно! Идете – уверенно! Каждая нога ступает уверенно. Вы уверенно идете вперед!
✓ Теперь вновь ощутите отсутствие опоры под ногами – а ваша походка вновь стала тяжелой: «Ничего не получается, все зря, ничего не выходит. Земля не держит, жить тяжело».
✓ А сейчас ваша походка тяжелая, но под ногами чувствуется твердая опора, «земля держит»: «Эй, кто там стоит на моем пути? С дороги! Моих сил хватит пройти любой путь, я пройду сам и еще протащу за собой всех, кого надо! Я массивен, я велик, я силен, я пробью любые препятствия, сумею подчинить себе все обстоятельства и добиться уважения к себе!».
✓ Вновь почувствуйте отсутствие опоры под ногами, а ваша походка стала легкой: «Ой, что я здесь делаю – не знаю. Я так, на минуточку забежал, только спрошу и убегу. И там интересно, и тут, а где мое место я не знаю. А вы не знаете? Вы-то большие и сильные, а я маленький и невесомый. Я никто и лечу туда, куда дует ветер. Если вы меня остановите, я буду мотаться там, где вы мне скажете».
✓ Ваша походка остается легкой, но появляется ощущение, что «земля вас держит». Под ногами появилась опора, ноги стоят уверенно, при этом в душе легкость и вы шагаете бодро вперед, сами выбираете свой путь: «Мое тело легкое и живое, плечи развернуты, хочется двигать руками, хочется идти вперед. У меня есть все основания верить, что я легко пройду любой путь и увлеку за собой всех замечательных людей. Жизнь прекрасна!»
Самоанализ:
✓ Менялось ли внутреннее ощущение при смене заданий в упражнении?
✓ Какое состояние для вас было наиболее комфортным?
✓ Можете ли вы ощущать себя комфортно при уверенной походке?
Задание 7
Рубка дров – на самом деле представляет собой отличное упражнение для выработки уверенности в себе. При этом рубить дрова не обязательно, достаточно смоделировать процесс:
✓ встаньте крепкими ногами, чуть расставьте их;
✓ примерьтесь, спланируйте удар заранее;
✓ сделайте свободный взмах (не к ближнему плечу, а свободно далеко за голову);
✓ произведите удар с оттяжкой, фиксируя голосовой выдох «Ха!»
Самоанализ:
✓ Изменилось ли ваше внутреннее состояние при выполнении этого упражнения?
Задание 8
Проведите самовнушение
