просто невыносимо.
Чтобы не «застрять» в этом неприятном состоянии, я предлагаю вам выполнить следующее упражнение.
Упражнение
1. Подумайте, когда и из-за чего вы расстраиваетесь.
2. Составьте список ситуаций, которые «запускают» в вас «слезную» реакцию и подавленное настроение.
3. Наметьте для себя примерный план действий в такой ситуации. Запишите свои мысли о том, что вы можете сделать, чтобы решить возникшую проблему.
4. Не позволяйте себе эмоционально «погружаться» в эту ситуацию. Как только вы почувствуете ее наступление – переключитесь: позвоните подруге, съешьте мороженое, послушайте любимую музыку, включите телевизор, вспомните что-нибудь хорошее, начните убираться в квартире. Через некоторое время вы заметите, что вам стало значительно лучше.
ПРАВИЛО №2
Если вы чувствуете, что настроение ухудшается, переключитесь: пообщайтесь с друзьями, послушайте любимую музыку, включите телевизор, подумайте о приятном, начните делать что-нибудь.
Как проявляется одиночество
Одиночество – это состояние, о котором некому рассказать.
Одиночество связано со многими негативными моментами. И сейчас мы поговорим как раз о них. Зная и понимая их происхождение, вы сможете вовремя распознать и преодолеть их.
Разные женщины переживают свое одиночество по-разному. Одним свойственны лишь наступающие время от времени грусть и уныние. Другие страдают настолько сильно, что их ощущения можно сравнить с физической болью. Их мысли постоянно сосредоточены на невозможности жить одной и ощущении себя недостойной и никому не нужной. (Такие мысли блокируют положительные эмоции, делающие женщину привлекательной для противоположного пола.) Чувства колеблются от неуверенности, страха и жалости к себе до разочарования, злости, стыда и самоуничижения. Начинаются проблемы со здоровьем, проявляющиеся в виде частых головных болей, нарушений сна, простудных, кожных и других психосоматических заболеваний[1].
Я очень надеюсь, что у вас одиночество проявляется в относительно мягкой форме. И, прочитав вышесказанное, вы подумаете: «Как хорошо, что у меня всего этого нет! Пусть бывает грустно и иногда хочется плакать, но все-таки есть силы и желание наладить ситуацию. И есть надежда, что все будет хорошо».
Известно, что у людей, переживающих состояние одиночества, существенно изменяется поведение. Чтобы вернуть его в норму, нужно знать, как именно оно изменилось. Для того чтобы это выяснить, необходимо ответить на следующие вопросы.
1. В последнее время вы стали более зависимой от похвалы и чужого мнения?
2. Вам не хватает общественного признания и подтверждения собственной значимости?
3. Вы стали более недоверчивой?
4. Вы начали избегать контактов с окружающими, особенно с мужчинами?
5. Вы стали надменной, саркастичной или агрессивной по отношению к окружающим?
6.
П с и х о с о м а т и ч е с к и е заболевания – болезненные состояния, возникновение которых провоцируется психическими факторами (психическая травма, эмоциональный стресс, невроз) и сопровождается нарушениями сердечно-сосудистой, дыхательной, двигательной, пищеварительной и мочеполовой систем организма.
