Resumen
Glenna Batson y Margaret Wilson
Beneficios de descansar lo suficiente
Cómo optimizar el programa de entrenamiento
Cómo evitar la sobrecarga, el sobreentrenamiento y el desgaste
Práctica proactiva del autocuidado
Resumen
Parte IIIComponentes físicos del bienestar del bailarín
7Nutrición óptima para bailarines
Derrick D. Brow y Jasmine Challis
Conceptos básicos de la nutrición
Riesgos de una mala alimentación
Cómo desarrollar hábitos alimentarios saludables
Suplementos alimenticios
Cómo mantener un peso saludable
Resumen
Shannon Sterne y Christina Patsalidou
Estructura ósea
Estructura articular
Resumen
9Prevención de lesiones y primeros auxilios
Jeffrey A. Russell, Marika Molnar y Brenda Critchfield
Lesiones habituales en la danza
Actividades habituales en la danza que pueden ocasionar lesiones
Cómo prevenir las lesiones
Cómo prevenir lesiones específicas
Primeros auxilios: Cómo tratar las lesiones más habituales
Resumen
Parte IVEvaluación del bienestar del bailarín
10Programas de pruebas médicas para bailarines
Marijeanne Liederbach y Gary Galbraith
Cómo interpretar las pruebas médicas
Cómo utilizar los datos de las pruebas médicas para evitar lesiones
Estrategias para implementar un programa de pruebas médicas
Factores y resultados de las pruebas
Cómo sacar el mayor partido a las pruebas médicas
Resumen
Donna H. Krasnow y M. Virginia Wilmerding
Autoconciencia
Empoderamiento
Cómo establecer objetivos
Diversidad
Cómo diseñar tu propio plan de bienestar
Resumen
Sobre la International Association for Dance Medicine & Science
Prefacio
Donna H. Krasnow y M. Virginia Wilmerding
Como bailarín de la era moderna, es bastante probable que sientas mucha más curiosidad por la salud de tu cuerpo de lo que seguramente sintieron generaciones anteriores de bailarines. Además, es posible que hayas pasado por alguna, si no todas, de las experiencias que se comentan a continuación.
Te preguntas cómo funciona el cuerpo cuando bailas y estás empezando a comprender los problemas que plantea el suelo más allá de la amortiguación o unos zapatos que no se ajustan correctamente. Quieres saber si ejercicios o clases adicionales pueden mejorar la técnica. Te preguntas hasta qué punto el ambiente y el estilo de aprendizaje pueden afectar a las emociones en clase y recurres a la visualización para influir en el entrenamiento. Piensas en qué deberías comer antes de una clase o una actuación y en cómo mantenerte ligero a la vez que ingieres todos los nutrientes necesarios. Te preocupan las lesiones. Te preguntas cómo puedes diferenciar los dolores buenos de los malos (es decir, una musculatura dolorida frente a una lesión real). No sabes si estás descansando lo suficiente. A veces no sabes a quién acudir en caso de lesión y te preocupa que las lesiones puedan acabar con tu carrera.
Todos estos pensamientos y preocupaciones pertenecen a la categoría de la salud y el bienestar del bailarín. Por salud se entiende la situación general, tanto del cuerpo como de la mente, en términos de vitalidad, energía y capacidad para adaptarse a los retos. Bienestar sería el estado de estar sano, tanto mental como físicamente, mediante elecciones y esfuerzos conscientes e intencionados. Aunque el bienestar del bailarín incluye varios componentes, por lo general se refiere a la salud y el bienestar global.
Este libro está dirigido a bailarines y estudiantes de danza de cualquier tipo de institución, incluidos conservatorios o universidades, institutos, estudios locales de danza, programas de formación
