Copyright de la edición original: © 2014 Pete Magill, Thomas Schwartz y Melissa Breyer
Esta obra se ha publicado según acuerdo con The Experiment, LLC
© Todos los derechos reservados.
Copyright de las imágenes: © 2014 Diana Hernández
Créditos imágenes: pág. 163, cortesía de Roger Sayre; pág. 161, cortesía de AquaJogger; págs. 295, 307, 317, 325, 335 y 347, cortesía de John Fell.
Título original: Build Your Running Body: A Total-Body Fitness Plan for All Distance Runners, from Milers to Ultramarathoners
Autores: Pete Magill, Thomas Schwartz y Melissa Breyer
Traducción: Pedro González del Campo
Diseño de cubierta: David Carretero
Edición: M.ª Ángeles González Moreno
© 2017, Editorial Paidotribo
Les Guixeres
C/de la Energía, 19-21
08915 Badalona (España)
Tel.: 93 323 33 11 – Fax: 93 453 50 33
E-mail: [email protected]
Primera edición
ISBN: 978-84-9910-646-5
ISBN EPUB: 978-84-9910-739-4
BIC: WSKC
Fotocomposición: Editor Service, S.L.
Diagonal, 299 – 08013 Barcelona
Descargo de responsabilidades: Este libro no pretende ser un sustituto del consejo médico o del de otros profesionales. Los lectores deben consultar con un médico, dietista u otro profesional de la salud antes de comenzar o hacer cualquier cambio en una dieta, ejercicio o programa de salud. Los autores y editores renuncian expresamente a cualquier responsabilidad, pérdida o riesgo personal o de otro tipo en que pueda incurrirse, directa o indirectamente, como consecuencia del uso y aplicación de cualquiera de los contenidos de este libro.
ÍNDICE
Prólogo del doctor Armando Siqueiros
PRIMERA PARTE: Conocimientos sobre running
2.Historia de las carreras de fondo y medio fondo
3.Material deportivo para correr
SEGUNDA PARTE: Adquirir un cuerpo de corredor: componentes y sesiones de entrenamiento
6.Tejido conjuntivo de corredor
7.Sistema cardiovascular de corredor
8.Centrales de energía para correr
10.El sistema de energía del corredor
11.Reconducción del sistema nervioso del corredor
TERCERA PARTE: Elaboración de un programa para corredores: principios y calendarios
15.Establecimiento de un calendario de entrenamiento
16.Plan de recuperación de las carreras
17.Plan de prevención de lesiones en el running
CUARTA PARTE: Dieta para corredores: proteínas, hidratos de carbono, calorías y nutrición
18.Planificación de la dieta con comida de verdad
19.Planificación de los hidratos de carbono
20.Planificación de las proteínas
21.Planificación de las grasas
