образованию гормоноподобных веществ, которые выполняют жизненно важные функции: ускоряют построение определенных белков, регулируют мускулатуру различных внутренних органов, расширяют кровеносные сосуды.
Все перечисленные процессы помогают человеку во время сна успокоиться, отдохнуть, восстановить энергию.
К тому же гормон сна незаметно для нас настраивает различные защитные клетки к лучшему выполнению своей работы, то есть он поддерживает наше обычное состояние.
Чтобы быть способным к расслаблению, отдыху и сну, надо так распланировать день, чтобы в нем оставалось время для отдыха, развлечений, физических упражнений и хорошего ночного сна.
Чтобы обеспечить нормальный спокойный сон, нужно выполнять ряд очень простых правил. Эти несложные советы помогут каждой женщине быстро засыпать, и сон будет глубоким и полноценным.
Правила нормализации сна
• Прежде всего, стараться ложиться спать всегда в одно и то же время, не есть перед сном и не пить много на ночь.
• Очень полезно в свой режим ввести регулярные прогулки перед сном.
• Спокойная обстановка (выключен свет, радио, телевизор), привычный порядок подготовки ко сну хорошо настраивают на ночной отдых.
• Спать необходимо в хорошо проветренной комнате, а еще лучше – при открытой форточке.
• Одеяло должно быть легким, но достаточно теплым. Нельзя закрывать лицо одеялом или подушкой и укрываться слишком тепло.
• Ночное белье должно быть свободным, удобным, подушка – не слишком высокой.
Поддержание чистоты тела
Знание правил и требований личной гигиены обязательно для каждого человека.
Уход за телом необходим для поддержания нормального состояния кожи, выполняющей защитные, выделительные и теплорегулирующие функции. В полном объеме они выполняются только при здоровой и чистой коже. Мыться под душем, в ванной или бане рекомендуется не реже одного раза в 4–5 дней. После занятий физическими упражнениями необходимо принимать теплый душ и менять нательное белье.
Уход за полостью рта и зубами требует, чтобы после еды рот прополаскивался теплой водой или специальными ополаскивателями.
Чистить зубы рекомендуется два раза в день. Зубная щетка не должна быть чересчур жесткой, а процедура чистки должна занимать не менее двух минут. Для очищения межзубных промежутков используйте зубную нить.
Чтобы сохранить зубы, важно, чтобы пища содержала достаточно кальция.
Во время еды нужно избегать быстрого чередования горячих и холодных блюд. Нежелательно грызть косточки ягод и плодов, поскольку эмаль, покрывающая зубы, может дать трещину, после чего разрушение зубных тканей идет весьма быстро. Не реже двух раз в год необходимо посещать врача-стоматолога для профилактического осмотра.
Одежда должна обеспечивать защиту от неблагоприятного
