práctica. En este capítulo se pretende explicar cómo utilizar y estructurar en la sesión los 1.001 juegos y ejercicios. Éstos han sido construidos y enmarcados bajo un modelo de ficha explicativa que expone los diversos ítems característicos del proceso de calentamiento. El conjunto de todos los juegos y ejercicios se han ubicado en una tabla resumen que facilita la localización de los mismos.
El director de la sesión debe buscar los diversos ejercicios en la tabla resumen, seleccionando los ejercicios en función de la estructura del proceso de calentamiento, es decir, sus fases (activación, músculo-articular, ajuste medio-ambiental y puesta a punto). Posteriormente debe localizar los ejercicios adecuados a su actividad físicodeportiva (sociomotriz –S–, psicomotriz con movilidad aparente –PCM– y psicomotriz sin movilidad aparente –PSM–).
REFERENCIA TAXONÓMICA A LAS DIFERENTES ACTIVIDADES FÍSICO-DEPORTIVAS
| ACTIVIDADES SOCIOMOTRICES | ACTIVIDADES PSICOMOTRICES CON MOVILIDAD APARENTE | ACTIVIDADES PSICOMOTRICES SIN MOVILIDAD APARENTE |
| BaloncestoRugbyFútbolBalonmanoWaterpoloFútbol americanoVoleibolContrarreloj por equiposPolo (hípica)Hockey hierbaFutvoleyRaftingNetballCrocketKorfballTenis doblesRegatas velerasBéisbolGimnasia rítmica (equipos)Relevos atléticosHockey hieloCricket | AtletismoNataciónGimnasia rítmicaJudoBoxeoPatinaje artísticoEsquíGimnasia deportivaTai-chiGolfTiro con arcoTenisBadmintonCanoaFitnessCiclismoMountain-bikeSurfSaltos de hípicaSubmarinismoMotociclismoEscalada | YogaMeditaciónEstiramientosStretchingGimnasias pasivasYu-kiGyokiKatsugenMasaje (receptor)Isométricos |
La ficha donde se explican los diversos juegos y ejercicios es la siguiente:
| FICHA MODELO: – Actividad – Objetivo – Descripción del ejercicio – Consignas – Carga del ejercicio – Descripción gráfica – Variantes |
Cada apartado de esta ficha tiene su razón de ser. En cada uno de ellos encontramos aspectos diferentes a valorar:
1. Actividad: sirve para darle el nombre propio a los ejercicios/juegos que se explican y para englobarlos en un bloque de actividades con características comunes (juego de, estiramiento de, etc.).
2. Objetivo: se especifica la fase del calentamiento hacia la que se encamina la actividad (fase de activación, de ajuste medio-ambiental, etc.).
3. Descripción del ejercicio: se realiza la explicación concreta y detallada del desarrollo del juego/ejercicio.
4. Consignas: se remarcan los diversos aspectos didácticos en los que hay que incidir para la correcta puesta en funcionamiento y posterior desarrollo del juego/ejercicio, así como los que hay que considerar para evitar algún tipo de lesión o conflicto.
5. Carga del ejercicio: se centra en la conjunción de los aspectos de intensidad y volumen correspondientes al juego/ejercicio que se debe realizar. Los valores que se citan son orientativos, ya que dependen exclusivamente del nivel del sujeto que está calentando y de la situación en que se encuentra.
6. Descripción gráfica: comprende un apartado gráfico para una mejor interpretación del juego/ejercicio.
7. Variantes: se encamina a explicar posibles variaciones sobre el mismo juego/ejercicio para enriquecer así la dinámica del mismo.
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