implementos.
Musculatura solicitada: gemelos y sóleo.
Descripción del ejercicio:
Posición inicial: de pie, en posición básica, pasamos la goma elástica bajo las puntas de los pies y con los codos totalmente extendidos agarramos sus asas y una mancuerna con cada mano.
Movimiento: realizar una flexión plantar del tobillo hasta llegar a su máximo recorrido articular.
Aspectos a considerar:
No flexionar ni extender las rodillas durante el movimiento.
Mantener la zona abdominal bien contraída para aligerar la carga en la zona lumbar.
No flexionar ni extender los codos durante el movimiento.
Musculatura solicitada: sóleo y cuádriceps.
Descripción del ejercicio:
Posición inicial: en cuclillas, con las rodillas flexionadas a 90°, pisamos la goma elástica y con los codos extendidos agarramos sus asas y una mancuerna con cada mano.
Movimiento: realizar una flexión plantar del tobillo hasta llegar a su máximo recorrido articular.
Aspectos a considerar:
Mantener las rodillas flexionadas constantemente durante todo el movimiento.
Mantener la zona abdominal bien contraída para aligerar la carga en la zona lumbar.
Musculatura solicitada: gemelos y sóleo.
Descripción del ejercicio:
Posición inicial: de pie, con una pierna adelantada, pisamos la goma elástica con el pie de la pierna que queda más atrasada y con los codos extendidos y los brazos a ambos lados del tronco agarramos sus asas y una mancuerna con cada mano.
Movimiento: realizar una flexión plantar del tobillo hasta llegar a su máximo recorrido articular (con el de la pierna atrasada).
Aspectos a considerar:
No flexionar ni extender las rodillas durante el movimiento.
Mantener la zona abdominal bien contraída para aligerar la carga en la zona lumbar.
No separar del suelo el pie que queda más atrasado.
Musculatura solicitada: gemelos y sóleo.
Descripción del ejercicio:
Posición inicial: de pie, sobre un estep inclinado, pisamos la goma elástica, y con los codos extendidos la agarramos por sus asas con una mancuerna en cada mano.
Movimiento: realizar una flexión plantar del tobillo hasta llegar a su máximo recorrido articular.
Aspectos a considerar:
No flexionar ni extender las rodillas durante el movimiento.
Mantener la zona abdominal contraída para aligerar la carga en la zona lumbar.
Musculatura solicitada: sóleo.
Descripción del ejercicio:
Posición inicial: sentados sobre un estep, pisamos la goma elástica, apoyamos los antebrazos sobre los muslos y con las manos agarramos sus asas y una mancuerna con cada mano.
Movimiento: realizar una flexión plantar de los tobillos hasta llegar a su máximo recorrido articular y volver a la posición inicial.
Aspectos a considerar:
Dejar caer el peso del tronco sobre los muslos con el apoyo de los antebrazos.
Ejercicios por parejas con diferentes materiales
Musculatura solicitada: gemelos y sóleo.
Descripción del ejercicio:
Posición inicial: de pie, en posición básica, con una barra apoyada sobre los hombros, pasamos la goma elástica bajo los pies del compañero y con los codos flexionados sujetamos ambas con las manos.
Movimiento: realizar una flexión plantar del tobillo hasta llegar a su máximo recorrido articular.
Aspectos a considerar:
No flexionar ni extender las rodillas durante el movimiento.
Mantener la zona abdominal contraída para aligerar la carga en la zona lumbar.
Musculatura solicitada: gemelos y sóleo.
Descripción del ejercicio:
Posición inicial: de pie, en posición básica, pasamos la goma elástica bajo los pies del compañero y con los codos totalmente extendidos agarramos sus asas y la barra con las manos.
Movimiento: realizar una flexión plantar del tobillo hasta llegar a su máximo recorrido articular.
Aspectos a considerar:
No flexionar ni extender las rodillas durante el movimiento.
Mantener la zona abdominal bien contraída para aligerar la carga en la zona lumbar.
No flexionar ni extender los codos durante el movimiento.
Musculatura solicitada: gemelos y sóleo.
Descripción del ejercicio:
Posición inicial:
