acerca del Shen (Mente)
Enriqueciendo y utilizando los Tres Tesoros mediante el Qigong
Puntos de energía o "vórtices de Qi" en los canales del Qi
¿Qué significa realmente Qigong?
Categorías del Elixir Externo e Interno
Métodos pasivos y activos
Categorías del Qigong de acuerdo con las aspiraciones personales
¿Dónde encajan las 18 posiciones de Taiji Qigong?
La pequeña circulación
PARTE II PRINCIPIOS GENERALES DE LA PRÁCTICA DEL QIGONG
¿Cuánto deberías practicar?
Condiciones óptimas para la práctica
Momento del día para practicar
Hacia qué dirección mirar
Dónde practicar
Qué ropa llevar
Menstruación y embarazo
Otras consideraciones
Postura y posición correctas para comenzar
Perfeccionando la postura
Métodos de respiración
Respiración natural o clavicular
Respiración abdominal normal o diafragmática
Respiración abdominal inversa o diafragmática inversa
Marcando el tiempo de la respiración
¿Debo mantener la boca abierta o cerrada mientras exhalo?
Integrando los "arcos" verticales y horizontales con la respiración
Un apunte sobre el enfoque mental
Un apunte sobre los efectos internos
Un apunte sobre los beneficios
Un apunte sobre la motivación
Posibles efectos secundarios
El concepto del Qi distorsionado
PARTE III LOS 18 MOVIMIENTOS DEL TAIJI QIGONG
1. Comienzo (...del movimiento)
2. Abriendo el pecho
3. Dibujando un arco iris
4. Separando las nubes
5. Ondulando los brazos (...en una postura fija)
6. Remando un bote (...en el medio de un lago)
7. Levantando la bola
8. (Girándose hacia...) mirar la luna
9. (Girando la cintura y...) empujando la palma
10. Manos en la nube (...en la postura del jinete)
11. Recogiendo el mar (...y viendo el cielo)
12. Empujando las olas
13. Paloma que vuela (...despliega sus alas)
14. Cargando los puños (...con los brazos extendidos)
15. Ganso salvaje que vuela
16. Rueda que gira
17. Botando una pelota (...mientras se dan pasos)
18. Calmando el Qi
Cómo utilizar este libro
Este libro funciona como un manual de instrucción exhaustivo para la práctica de las 18 Posiciones del Taiji Qigong (Taiji Qigong Shibashi), que es ampliamente practicado por todo el Lejano Oriente y cada vez más por todo el mundo occidental.
Los métodos de Qigong son muchos, y las variaciones dentro de dichos métodos son interminables. Incluso dentro de Taiji Qigong Shibashi existen diferentes “estilos”. Sin embargo, generalmente este método de Qigong y sus variaciones se practican como un sistema muy sencillo y de fácil aprendizaje que es ideal para principiantes. De todos modos, mucha gente lo utiliza también como una práctica seria de lo esencial, o como un accesorio para métodos aún más profundos.
Este libro está escrito teniendo en
