Большая книга здоровья. Алексей Константинович Белов

Скачать книгу

Хотя бы раз в неделю делай их регулярно. Суть в том, что без применения железа ты сосредотачиваешь свою силу на одном месте. Удерживаешь предмет в одном положении, таким образом, тренируется сила. Так тренируются заключенные. Это серьезная нагрузка, так что следи за сердцебиением. Начинай с малого числа повторений (1-3). Когда станет комфортно, наращивай число раз.

      64. Зал в шаговой доступности

      УДОБСТВО. Я иду через парк, работаю, записываю видео, и мой зал в шаговой доступности. Очень важно, чтобы зал был близко. Чтобы не нужно было ехать на машине, чтобы не ехать по холоду, чтобы не выделялся кортизол. Когда выделяется кортизол, то у тебя получается негативное закрепление на занятия спортом. Максимально комфортный и быстрый маршрут до тренировки просто необходим, если ты хочешь полюбить это дело. Ну, а то, что любим, чаще делаем.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу