style="font-size:15px;"> – Качание таза. ИП – стоя на коленях, опираясь на руки.
– тело вперед, грудь вниз, затем тело назад, ягодицы до пяток. 147 раз.
– Приседание. Выполнять подходами. Можно приседать с
использованием опор (например, ручка двери). Приседать опускаясь ниже колен. Выдох при подъеме вверх. 10 подходов и более по 10—14 приседаний. Между подходом 10—14 секунд.
– Удар пятками. ИП – стоя, ноги на ширине плеч.
– подъем пяток на носках, 1—1,5 см, резко опуститься. 28 раз. Пауза 10 сек. 4 подхода. Всего 112 раз.
– Сотрясение всего тела. ИП – стоя.
– расслабиться, пальцы рук и колени чуть согнуты. Сотрясаться так, чтобы чувствовать сотрясение мошонки. Примерный ритм 147 колебаний/минуту. 2—3 минуты.
– Хождение на ягодицах. ИП – сидя на полу.
– подложить теплоизолирующую, твердую подстилку на пол, хождение производить путем поочередного выбрасывания полусогнутых ног.
– Хождение на коленях. ИП – стоя на четвереньках.
– защитить колени наколенниками, ходить с увеличением ширины шага вытягивая мышцы спины. 49 метров и более.
– Массаж простаты валиком. Изготовить валик диаметром, примерно 3—4 см, длиной 20—25 см из дерева, обернуть, обшить тканью.
– сесть на валик (валик между ягодицами) на край дивана, лежащий на листе ДВП, фанера. Совершать возвратно-поступательные движения (ёрзать). Ритм 1 сек.
Внимание! Возможно натирание кожи.
– Массаж простаты пальцем. ИП – лежа на боку, ноги согнуть в коленях. На указательный палец надеть напальчник или перчатку. Смазать детским кремом (вазелин не допускается).
— палец вводится в анус. Массаж выполняется осторожными движениями в течении 1—2 минут, ежедневно перед сном, в течении 2-х недель.
Удобнее, если привлечь другого человека. ИП в этом варианте стоя с наклоном упираясь на диван, стул.
– Орел точит когти. («Секреты молодости и долголетия» Бянь Чжичжун)
Ноги вместе. Руки медленно поднимаем вперед-вверх, ладони вниз, руки выше головы, ладони повернуть вверх. Руки выпрямить, пятки оторвать от земли. Руки медленно опустить вниз до уровня колен. Ладони соединяются и помещаются между ними. Тело наклоняется вперед, колени сгибаются и сильно сжимают кисти рук. Пятки обеих ног отрываются от земли и тут же снова опускаются, одновременно ладони трутся одна о другую. Повторить эти движения непрерывно (подъем пяток + трение) – 14 раз. Во время трения одна ладонь перемещается относительно другой не более чем от центра до кончиков пальцев. Ладонь от ладони не отрывается.
Трение ладони и отрывание пяток активизируют половые железы, регулирует и повышает выделение половых гормонов.
– Рецепт китайских монахов. Ноги расставить как можно шире. Слегка согнуть в коленях, руки вытянуть вперед. Стоять 10 минут.
– Отжимание.
