Техники работы с тревогой. Артем Иванович Федоров

Скачать книгу

создаются якоря.

      Ваша задача наблюдать те действия, места и события, которые у вас вызывают положительные эмоции.

      На пике возникновения положительных эмоций их важно заякорить. Например, сложив три пальца или нажимая определенную точку на теле.

      Вы сами можете выбрать нужный вам символ. Главное, чтобы он не менялся.

      В последующем, когда вам будет необходимо вызвать положительную эмоцию, вы сможете воспроизвести этот символ и справиться с тревожной ситуацией.

      Техника «Якоря»

      Вспомните момент, когда вы испытали положительные эмоции. Пример: ощущение спокойствия, которое вы испытывали, отдыхая на пляже.

      Подумайте о том, что вы видели, слышали, чувствовали в этой ситуации максимально детально!!! Пример: запах моря или шум волн.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу