успокоительных без рецепта врача;
✓ злоупотребление энергетиками/кофеиносодержащими напитками;
✓ переедание или недоедание;
✓ чрезмерно долгий или короткий сон;
✓ избыточный шопинг;
✓ чрезмерная погружённость в работу;
✓ попытки решить все проблемы сразу;
✓ обесценивание или игнорирование проблем;
✓ прокрастинация (откладывание выполнения важных дел);
✓ избегание людей, ассоциирующихся с обязанностями;
✓ перекладывание ответственности на других людей и обстоятельства;
✓ избыточные переживания о грядущих неприятностях;
✓ частые размышления о прошлых ошибках, проблемах и страданиях;
✓ избыточный контроль за другими людьми;
✓ вспышки гнева и агрессии по отношению к близким людям;
✓ подавление избыточных негативных эмоций и др.
Часть II. Формирование мотивации
Глава 2. Цель и мотивация преодоления стресса
Цель преодоления избыточных негативных эмоций
Чтобы корректно сформулировать цель преодоления избыточных негативных эмоций, задайте себе следующие вопросы:
✓ «Для чего мне так важно преодолеть избыточные негативные эмоции?»
✓ «Каким человеком я хочу стать, когда уменьшу свои стрессовые реакции?»
✓ «Какой будет моя жизнь, если в ней больше не будет места избыточным эмоциям?»
✓ «Что бы я хотел делать из того, чем не могу заниматься сейчас из-за стрессовых эмоций?»
✓ «Какими будут мои мысли, эмоции и поведение после преодоления чрезмерного стресса?»
✓ «Что я выберу: оставаться в напряжении или действовать, чтобы меняться уже сейчас?»
Цель преодоления избыточных стрессовых реакций важно формулировать в позитивном ключе, поскольку цель, находящаяся в будущем, целиком и полностью определяет наше восприятие и поведение в настоящем. Поэтому если своей целью вы поставите, например, избавиться от тревоги, чтобы её не испытывать, то в настоящем вы только и будете заниматься тем, что безуспешно избавляться от тревоги (к тому же наш мозг не воспринимает отрицательную частницу «не»). Сформулируйте общую цель преодоления стресса не только в позитивном ключе, но и так, чтобы вы могли время от времени отслеживать изменения в связи с осуществлением конкретной, а не размытой или недостижимой цели (по чётким критериям).
Примеры корректной и некорректной цели
Примерами некорректной цели могут служить такие утверждения:
✓ «Я хочу избавиться от избыточного гнева, чтобы не вести себя агрессивно».
✓ «Я хочу больше никогда не испытывать тревоги, потому что она невыносима».
✓ «Я больше не хочу ощущать симптомы стресса, поскольку они мне надоели».
Примерами корректной
