Тренируйся в кайф! Полный гайд по домашним тренировкам для самых занятых. Михаил Прыгунов

Скачать книгу

внушительной мускулатуры и значительному увеличению силовых показателей, так как в этих случаях нужно заниматься с дополнительным отягощением. Но если вы хотите похудеть, укрепить свои мышцы, придать им тонус и форму, если вы хотите поддерживать свое здоровье, то в этом случае фитнес дома – это ваш выбор! Также домашние тренировки могут быть направлены на поддержание того, что уже было наработано вами, если вы и раньше занимались спортом. Как случилось со мной и многими моими спортивными друзьями в тот период, когда все мы оказались заперты дома на самоизоляции. Чтобы не обрасти лишним жиром, не потерять мышечный тонус и силу, мы занимались домашними тренировками с собственным весом в качестве отягощения, ну и не только, потому что у многих из нас и дома есть хоть что-то из оборудования.

      Конец ознакомительного фрагмента.

      Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

      Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

      Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу