часть работы также выполняют мышцы ног, но в этом случае мышцы рук, туловища и плеч работают динамически.
Перечислим специальные упражнения:
а) подводящие, которые применяют для освоения техники способов передвижения на лыжах: имитация лыжного хода с палками, передвижение на лыжах без палок – классическим и коньковым, прокат-скольжение поочередно на каждой лыже, а также упражнения из других видов спорта (легкая атлетика, гребля и т. д.), обеспечивающие наибольший положительный перенос на передвижение на лыжах: горнолыжная подготовка, бег кроссовый, игры спортивные и подвижные;
б) подготовительные – для развития физических качеств применительно к лыжным гонкам – имитационного характера, избирательного воздействия на те мышечные группы, которые непосредственно участвуют в передвижении на лыжах (упражнения с отягощением, упражнения на тренажерах специального и общего назначения);
3) основного вида – передвижения на лыжах в различных вариантах и условиях: различные лыжные ходы, повороты и торможения, упражнения на лыжах, ходьба с медленной скоростью в начале сезона («вкатывание»), пробегание на лыжах с переменной интенсивностью отрезков дистанции на время, преодоление спусков и подъемов.
Упражнения для развития гибкости и подвижности в суставах.
На фоне общего утомления спортсмена локальное утомление мышц бедер, усиленно работающих на подъемах, приводит к снижению амплитуды рабочих движений, и, как следствие к снижению скорости бега и педалирования. Регулярное выполнение упражнений для растягивания дает возможность сохранения оптимальной амплитуды движений в состоянии выраженного утомления, например длины шага бегуна или лыжника. Кроме того, определенный запас подвижности в суставе позволяет снизить вероятность его травмирования.
Упражнения, способствующие развитию и поддержанию активной и пассивной гибкости, выполняют самостоятельно и с участием партнера. В их числе двигательные задания стоя (наклоны, махи), сидя (наклоны), лежа, в висе. Движения должны быть расслабленными, плавными, с постепенным увеличением амплитуды. При этом не следует допускать возникновения резкой боли. Выполняют их во время как вдоха, так и выдоха, начиная с мелких суставов и переходя к более крупным; продолжительность статических упражнений – около минуты, дозировка динамических составляет 15–20 повторений.
Упражнения для развития координации. Целью таких упражнений является достижение и поддержание оптимальной траектории рабочих движений спортсмена, облегчение освоения техники новых двигательных действий. Средства – спортивные и подвижные игры, в том числе на велосипеде, в бассейне, задания с использованием передвижений на велосипеде, на лыжах, челночный бег и др.
Развитие общей и специальной выносливости. Уровень развития общей выносливости спортсмена отражает функциональное состояние его сердечно-сосудистой системы, величину адаптационных
