Brücke
Bogen
Heuschrecke
Rad
Fisch
Katze/Kuh
Taube
Sanfte Wirbelsäulendrehung
Drehung der Wirbelsäule in Rückenlage
Einfache gedrehte Sitzhaltung
Halber Lotussitz mit Drehung
Drehsitz I
Drehsitz II
Sitzende Vorwärtsbeuge
Stehende Vorwärtsbeuge
Knie-Kopf-Haltung
Umgedrehte Knie-Kopf-Haltung
Weite Grätsche im Sitzen
Weite Grätsche im Sitzen zur Seite
Vorwärtsbeuge bei gebeugtem Knie
Tiefe Hocke
Spagat
Lotussitz
Aufmerksamkeit nach innen richten
Wiege
Heldensitz
Kniehaltung
Löwe
Kuhgesicht
Stockhaltung
Symbol des Yoga
Reiher
Vollkommene Haltung
KAPITEL 10Liege- und Entspannungshaltungen
Knie-zur-Brust-Haltung
Liegender Held
Hand-zum-Fuß-Haltung
Liegender festgehaltener Winkel
Twist im Liegen
Gestützte Brücke
Unterstützte ruhende Heldenposition
Haltung des Kindes
Totenhaltung
Sanftes Yoga I
Sanftes Yoga II
Yoga für die Beweglichkeit I
Yoga für die Beweglichkeit II
Vinyasa Yoga I
Vinyasa Yoga II
Vinyasa Yoga III
Sonnengruß I
Sonnengruß II
Mondgruß I
Mondgruß II
Literaturhinweise • Adressen • Internet
Illustrierter Asanas-Index • Alphabetisches Verzeichnis der Bezeichnungen in Sanskrit Über die Autoren • Danksagung
VORWORT
»Auch die längste Reise beginnt mit einem ersten Schritt«, heißt es in einem chinesischen Sprichwort. Am Anfang dieses Buches stand für mich ein Foto, das ich im Februar 1999 aufgenommen habe. Wie so vieles im Leben war es nicht geplant. Ich praktizierte seit etwa sechs Monaten Hatha-Yoga und war von seiner therapeutischen Wirkung begeistert. Als ein Model, mit dem ich gerade arbeitete, im Schneidersitz auf dem Boden saß und ihr fließendes Kleid um sich herum drapierte, bat ich sie, die Innenflächen ihrer Hände zur Grußgeste Namaste aneinanderzulegen und die Augen zu schließen. Das Foto nannte ich dann auch gleich »Namaste«. Es gehört bis heute zu meinen liebsten Aufnahmen, und daraus entwickelte sich auch mein Yoga-Projekt, mit dem ich versuche, die geistigen, physischen und spirituellen Wohltaten des Yoga für die Menschen fotografisch umzusetzen.
Bei der weiteren Beschäftigung mit dem Thema überraschte es mich, wie viele falsche Vorstellungen über diese alte ostindische Philosophie kursieren. Einige nahmen an, es handle sich um eine Religion. Andere dachten, das sei nur etwas für Frauen. Als ich ihnen meine Fotos zeigte, um ihnen damit die die wahre Natur der Yoga-Praxis zu illustrieren, die allen Menschen unabhängig von ihrem religiösen Glauben offensteht, waren einige erstaunt, andere fasziniert; wieder andere blieben skeptisch. Da wurde mir klar, dass noch viel mehr getan werden muss, um die Menschen über die tatsächlichen seelischen und körperlichen Vorteile des Yoga aufzuklären – insbesondere über Hatha-Yoga, bei dem es vor allem darum geht, durch eine Mischung aus Körperhaltungen (Asanas), Atemübungen (Pranayamas) und Meditationen das innere Gleichgewicht zu erreichen.
Ob Sie nun selbst bereits ein Anfänger im Hatha-Yoga oder einfach nur neugierig sind – dieses Buch liefert Ihnen detaillierte Informationen für die Praxis im Alltag. In Kapitel 1 finden Sie Hintergrundinformationen zum Thema Yoga und erfahren, wie Sie den größten Nutzen aus Ihren Übungen ziehen können. In den Kapiteln 2 bis 10 stellen wir Ihnen 77 Asanas vor. Diese sind unterteilt in stehende Haltungen, Gleichgewichtshaltungen, Arm-Balance-Haltungen, Umkehrhaltungen, Rückwärtsbeugen, Drehhaltungen, Vorwärtsbeugen, Sitzhaltungen sowie Liege- und Entspannungshaltungen.
