другие люди («собутыльники»)
– праздники
– места
– время (утро, вечер, выходные)
– сам срыв (начал, не могу остановиться, «от одной рюмки ничего не будет»)
– свой вариант……
– ……..
2. Подробно опишите, как происходит сам ритуал? Опишите последовательность действий. Найдите слабое звено в этой цепи. Где ее можно прервать?
3. Какие последствия у вашей вредной привычки? Составьте таблицу.
Положительные последствия:
Отрицательные последствия:
4. Ингибиторы и копинги – Что может сдерживать и не позволяет сорваться? Как удается «ставить палки в колеса» Вредной привычке? Кто или что помогает?
– сила воли
– работа над собой
– другие люди
– работа
– хобби и увлечения
– страх
– другие более важные планы
– ………
– ………
5. Что может прервать «срыв», если произошел срыв? Что может меня остановить?
6. Из всего вышеперечисленного, какими ресурсами я обладаю в борьбе с вредной привычкой?
– Личные ресурсы (сила воли, прошлый успешный опыт, самовнушения)
– Другие люди,
– Конструктивные действия и поведение
– Полезные ритуалы и процедуры
– Важные значимые события
– Вещи: записки, напоминалки, амулеты
– Полезные убеждения и установки
– Ведение дневников
-…..
7. Составьте таблицу из двух колонок. Напишите в таблице свои триггеры и новые реакции на старые триггеры (новые модели поведения)
Мои триггеры:
Мои новые реакции на каждый новый триггер:
8. Моя мотивация – Что поддерживает «трезвость» и здоровый образ жизни
– Какие установки и убеждения поддерживают здоровый образ жизни?
– Какие личными качествами и способностями я обладаю?
– Как я выгляжу «трезвый» со стороны? Нравлюсь ли я себе такой?
– Почему я должен оставаться «трезвым»?
– Почему полезно оставаться «трезвым»?
– Что становиться возможным благодаря «трезвости»?
9. Медитация для прощения обид
Подумайте о каком-то человеке, с которым у вас непростые взаимоотношения.
Закройте глаза, направьте внимание внутрь себя. Представьте, что вы оказались в пространстве Бога.
Вы стоите перед Творцом и человек, с которым у Вас сложные отношения также стоит перед ним.
Напомните себе, что вы любимы Богом. Представьте, что энергия любви наполняет вас. Наполнитесь энергией любви до краев, пропитайтесь ею.
Затем представьте, что перед вами
