высказывание Гиппократа, основной мыслью которого является следующее: все отделы тела, имеющие определенные функции и умеренно используемые с целью, для которой предназначены, становятся здоровее, хорошо развиваются и старятся медленнее. Если же они не используются и пребывают в бездействии, то подвергаются заболеваниям, их рост ущемляется, они быстрее старятся.
Это особенно касается суставов и связок, если их не нагружать работой.
2. Контроль физической нагрузки. Самоконтроль
С чего начать
Выявить медицинские противопоказания, мешающие заняться спортом, обследоваться и устранить их, используя современные достижения медицины. Проконсультироваться с лечащим врачом (если он вас наблюдает) относительно физической нагрузки.
Для начала обследоваться, клиническими и параклиническими методами. Важно проводить хотя бы минимальное периодическое обследование. Первичное – по полной программе.
Перед началом занятий – проконсультироваться со специалистом врачебно физкультурного диспансера, спортивным врачом.
Регулярно контролировать физическую нагрузку: антропометрия, функциональная диагностика, биохимия (поэтапно).
При хронических заболеваниях необходимо постоянное наблюдение специалиста.
Система тренировки и обратной связи должна быть сфокусирована на наиболее информативных традиционных показателях:
1. Самочувствие.
2. Измерение времени контрольных отрезков. Например, пробегания или проплывания. Тренировка осуществляется по самочувствию, под секундомер, по договоренности с кем то.
3. Контроль аэробных нагрузок (кардиологических), учитывая условия тренировки.
4. Измерение пульса (ЧСС), давления (АД). ЧСС лежа и стоя (ортостатическая проба).
5. Измерение массы тела (МТ), состава тела – костная, мышечная, жировая масса, температуры тела.
6. Контроль нагрузочного лактата крови, если это доступно. Функциональные пробы: Летунова, PWC170.
7. Соответствие экипировки (одежда, обувь) условиям тренировки (парк, улица, стадион, фитнес центр, дом).
8. Внимание посттренировочному восстановлению (см. отдельную главу, посвященную восстановлению).
9. Поддержание тренировочного эффекта – «стиль жизни».
Предостережения
Если вам больше 40 лет или есть серьезные отклонения в здоровье – диабет, сердечные заболевания, плохая наследственность и т.д., очень важно пройти медицинское обследование прежде, чем приступить к любой новой форме напряженных физических упражнений. Это особенно важно для курильщиков.
Если вдруг выясняется, что у вас обнаружилось несколько факторов, социальных или физических, присутствие которых в вашей жизни мешает чувствовать
