одобрение других. И конечно, очень важна поддержка близких, которые помогут обрести веру в себя.
Практические упражнения к главе
Упражнение 1. Ведение дневника самонаблюдения
Цель: осознать свое текущее отношение к себе и самооценку.
Инструкция: в течение 7 дней каждый вечер выделяйте 10-15 минут на заполнение дневника самонаблюдения. Описывайте свои мысли, чувства и поступки за день, связанные с самовосприятием и самооценкой. Отмечайте проявления низкой или завышенной самооценки в поведении и внутренних диалогах. Например: "Опоздала на встречу, ругала себя всю дорогу за рассеянность", "Коллега сделал замечание, весь день ходила расстроенная, казалось, что я ничего не умею" и т.д.
Результат: проанализируйте свои записи. Как часто проявляется негативное отношение к себе? В каких ситуациях оно усиливается? Запишите выводы.
Упражнение 2. Осознание своих достоинств
Цель: сфокусироваться на своих лучших качествах.
Инструкция: возьмите лист бумаги и запишите 10 своих лучших качеств – черт характера, талантов, навыков и т.д. Это должны быть подлинные достоинства, а не мнимые. Например: терпеливость, чувство юмора, креативность, хороший слушатель, мастер на все руки и т.д.
Результат: вывесите этот список на видном месте и прочитывайте по утрам в течение недели. Сосредоточьтесь на каждом качестве и вспоминайте конкретные ситуации, когда оно проявлялось в вас. Это поможет укрепить осознание сильных сторон.
Тест на самооценку (С.В. Ковалев). Легко найдете в открытом доступе на сайте автора.
Описание: содержит 32 утверждения оценочного характера. Нужно ответить "да" если согласны и "нет" если не согласны.
Цель: определить общий уровень самооценки – заниженную, завышенную или нормальную.
Интерпретация:
16-25 баллов – заниженная
26-29 баллов – нормальная
30-32 балла – завышенная
Опросник уровня субъективного контроля. Легко найдете в открытом доступе в Интернете.
Описание: содержит 44 вопроса, касающиеся различных жизненных ситуаций. Нужно определить, насколько человек ощущает свою способность контролировать их или они контролируют его.
Цель: измерить уровень субъективного контроля над своей жизнью.
Интерпретация: чем больше баллов, тем выше уровень осознанного контроля и ощущение себя хозяином жизни. Показатель ниже среднего говорит о низкой самооценке и ощущении беспомощности.
Глава 2. Причины низкой самооценки
Негативный опыт, травмы, насилие в прошлом
Дорогой друг, сегодня давайте разберемся в корне проблем и попытаемся понять, откуда берется хронически заниженная самооценка.
Низкая самооценка редко возникает на пустом месте. Зачастую ее корни уходят
