темной улице люди ведут себя настороженно и настороженно… Таким образом, наиболее распространенная форма изменений не внутренняя, а внешняя: нас меняет окружающий мир. Каждая привычка зависит от контекста. (18)
К сожалению, окружающая среда, в которой мы живем и работаем, часто позволяет нам не выполнять определенные действия, потому что нет очевидной подсказки, которая бы вызвала такое поведение. Легко не есть фрукты и овощи, когда они лежат на виду в глубине холодильника. Легко не заниматься йогой, когда ваш коврик для йоги спрятан в коробке в подвале. Легко не писать записки «спасибо», когда канцелярские принадлежности спрятаны на редко посещаемой полке. Когда сигналы, вызывающие привычку, едва заметны или скрыты, их легко игнорировать. По этой причине изменение дизайна окружающей среды может стать одним из самых эффективных шагов, которые вы можете предпринять для привития хороших привычек. Этот процесс называется «дизайн окружающей среды».
Дизайн окружающей среды стал той стратегией, которая помогла мне преодолеть трудности. Я купил маленькую чашку, положил в нее зубную нить и поставила ее прямо рядом с зубной щеткой. Теперь она была на виду, на прилавке, где я могла легко ее увидеть. Почти как по волшебству, это простое изменение обстановки – это все, что мне потребовалось, чтобы привить себе привычку пользоваться зубной нитью. В сочетании с моим намерением реализации мне было легко следовать новому поведению. Я буду брать зубную нить после того, как положу зубную щетку в ванной. Теперь я делаю это так уже много лет.
Давайте обсудим несколько способов, с помощью которых вы можете использовать дизайн окружающей среды для поддержки и укрепления ваших намерений в отношении привычек. Вот несколько способов изменить дизайн окружающей среды и сделать сигналы для ваших хороших привычек более очевидными. Например:
1. Если вы хотите не забыть сделать пять подтягиваний перед тем, как зайти в душ, прикрепите на дверь душевой записку.
2. Если вы хотите не забыть наполнить свою бутылку с водой каждый раз, когда она опустошается более чем наполовину, нарисуйте на бутылке с водой маленькую линию на отметке половины бутылки.
3. Если вы хотите не забывать писать в дневнике в течение пяти минут в 7 утра, положите дневник на кухонный стол, чтобы вы видели его каждое утро, когда садитесь завтракать.
4. Если вы хотите не забыть почитать книгу, а не смотреть на телефон каждый раз, когда вам скучно, установите на экране блокировки телефона фотографию книги, которую вы пытаетесь дочитать.
5. Если вы хотите не забыть пробежаться каждое утро, разложите одежду и обувь для тренировки накануне вечером.
6. Если вы хотите не забыть попрактиковаться в испанском, разложите на кухонном столе учебники, чтобы их можно было листать во время еды.
7. Вы хотите писать по пятьсот слов каждый день. Выходя утром из спальни, закройте дверь и повесьте прямо на уровне глаз записку-напоминание с надписью: «Написать 500 слов». Когда вы ляжете спать, вам не разрешается
