моменты, когда у вас появляются негативные мысли о себе, своих способностях, других людях или мире в целом.
– Оцените ключевые убеждения: Попробуйте идентифицировать центральные убеждения, которые определяют ваш внутренний диалог. Например, это может быть убеждение «Я никогда не смогу достичь успеха» или «Я не заслуживаю счастья.»
Вот пример того, как вы можете вести дневник для анализа личных убеждений:
Дата: [Укажите дату]
События/Ситуация: Опишите событие или ситуацию, которая произошла сегодня и вызвала у вас какие-то эмоции или реакции.
Мои мысли: Запишите свои первоначальные мысли и реакции на событие. Попробуйте быть максимально честными и открытыми перед собой.
Мои чувства: Укажите, какие эмоции вы почувствовали в результате этой ситуации. Будьте специфичными в описании своих чувств.
Мои реакции: Запишите, как вы отреагировали на событие. Это могут быть ваши действия, слова или внутренние реакции.
Мои убеждения: Подумайте о том, какие личные убеждения или установки могли повлиять на ваши мысли, чувства и реакции в этой ситуации. Например, убеждение «Я всегда должен быть идеальным» может вызвать стресс в ситуации, когда вы совершили ошибку.
Анализ: Сделайте анализ своих записей. Попробуйте ответить на следующие вопросы:
– Какие убеждения или шаблоны мышления повлияли на мои реакции?
– Являются ли эти убеждения реалистичными?
– Могу ли я найти доказательства противоположные моим негативным убеждениям?
– Как я могу изменить свой внутренний диалог и реакции на подобные ситуации?
Действия на будущее: Определите шаги, которые вы можете предпринять, чтобы изменить свои убеждения или улучшить свои реакции в будущем. Например, это может включать в себя практику позитивных аффирмаций или разработку стратегий для управления стрессом.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
