в позитивное русло.
Регулярно применяя эти 7 шагов, вы сможете обрести внутреннюю гармонию и спокойствие. Алгоритм является фундаментом для конструктивного проживания всей палитры чувств – от гнева и печали до радости и любви.
Осваивайте его в своем темпе и с любовью к себе. Со временем навык осознанного подхода к эмоциям войдет в привычку, делая вашу жизнь более сбалансированной и осмысленной.
Расшифровка значений сигналов каждого чувства в отдельности будут рассмотрены после данного алгоритма в каждой соответствующей главе.
Семь шагов к внутренней гармонии:
Шаг 1. Принятие
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы мозг насытился кислородом, тело расслабилось и вы смогли проанализировать происходящее. Суть первого шага научиться обращать свое внимание внутрь себя и понимать что именно сейчас происходит – осознавать себя. На этом этапе не имеет значение, какое именно состояние у вас в данный момент – важно просто приучить себя переключать внимание внутрь.
Как пилот своего собственного самолета, взгляните на пульт управления внутреннего состояния. Здесь вы смотрите, какие сигналы передают ваши чувства и эмоции. Подобно тому, как вы бы внимательно следили за высотой, скоростью и топливом в самолете.
В момент, когда чувства и эмоции поднимаются и выводят из равновесия – помните в вас сейчас запустились биологически активные вещества и скоро реакция пройдет, их активность спадет и вы сможете использовать эту энергию в свою пользу – это дар для достижения ваших целей.
Ричард Дэвидсон, профессор психологии в Университете Висконсина, в своем исследовании 2000 года показал, что осознанное принятие текущего момента, то есть полное внимание к своим ощущениям здесь и сейчас, увеличивает активность в префронтальной коре головного мозга. Эта область, которая отвечает за регуляцию эмоций и принятие решений.
Пример: Вы расстроены из-за конфликта с другом. Поймите – посмотрите на себя со стороны, сейчас в вашем теле происходит химическая реакция. Дайте себе время осознать и прочувствовать это состояние – не давая оценки и не вовлекаясь в стенания.
Шаг 2. Идентификация
“Мы можем управлять только тем, что мы осознаем,
то что мы не осознаем управляет нами.”
Публий Сир римский поэт эпохи Цезаря
Узнайте, какое именно чувство вас охватывает. Используйте простые вопросы: "Что я сейчас чувствую?" или "Что происходит внутри меня?". Не путайте это с тем, что вы думаете или как обычно реагируете на такие ситуации. Важно концентрироваться на ощущениях, которые вы переживаете, и на том, как они проявляются в вашем теле. Для начала вы можете просто посмотреть на список, представленный в оглавлении и определить, к какому из чувств ваши ощущения сейчас ближе всего?
Психолог Пол Экман в своей знаменитой книге
