а чтобы не проспать на работу, просто установите себе будильник с имитацией рассвета.
Магия прохлады. Наилучшая температура для сна
Эксперты говорят о том, что температура окружающего пространства во время сна влияет на то, как вы спите и сколько вы спите. Исследователи обнаружили, что низкая температура в спальне помогает быстрее, легче заснуть и получить качественный глубокий сон. Комфортный уровень температуры особенно влияет на качество быстрого сна – стадии во время которой вы видите сны. Понижая температуру окружающей среды, вы помогаете телу погрузиться в глубокий сон. Ничего может быть лучше для сна, чем засыпать, укутавшись в теплое одеяло в прохладном помещении и смотреть приятные цветные сны.
Почему это работает? Как только ваши циркадианные ритмы приближаются ко времени сна, температура тела незначительно падает, и остается низкой в течение нескольких часов, прежде чем организм начнет подготовку к пробуждению. Это похоже на работу внутреннего термостата – если слишком холодно или слишком жарко, то тело постоянно пытается преодолеть эту отправную температурную точку, затрачивая силы и энергию, что мешает вам спокойно спать, и организм, вместо того чтобы отдыхать, будет бороться с неблагоприятным температурным режимом.
Небольшое снижение температуры тела индуцирует сон. Гораздо легче заснуть в прохладной комнате, чем в слишком жаркой, но помните, что хорошо поспать удастся лишь в том случае, если температура в помещении комфортна индивидуально для вас. Не нужно мерзнуть.
Многие научные исследования подтверждают, что температура в комнате для сна оптимальна в диапазоне от 16 до 20 градусов Цельсия. А температура выше 24 и ниже 12 градусов – способствует нарушению сна. Эти исследования показали, что сон при избытке тепла становится поверхностным, уменьшается количество глубокого медленноволнового сна. Если при этом повышается влажность воздуха, то неблагоприятный эффект усиливается.
Глубокий сон очень важен для того, чтобы наутро почувствовать себя бодрым и энергичным. Элитные спортсмены предпочитают спать в холодном помещении, чтобы на следующий день быть в отличной форме – низкая температура во время сна помогает максимально восстанавливаться их мышцам.
Исследования сна у пациентов с проблемой ночного апноэ показали, что качество сна удается улучшить, если создать наиболее благоприятные температурные условия – от 24 до 16 градусов Цельсия. А также показано, что пациенты, у которых температура тела чуть ниже, имеют меньше проблем со сном. Другое исследование показало, что люди с ночным апноэ во сне испытывали улучшение качества сна, спали дольше, и были более бодрыми утром при температуре 16 градусов Цельсия по сравнению со сном при температуре 24 градуса Цельсия, но, как это ни парадоксально, больше симптомов апноэ возникало именно при более низкой температуре. Австралийское научное исследование показало, что у людей с бессонницей важную роль играет повышенная внутренняя
