плечи. Вдох-выдох… Этот простой прием помогает отстраниться от навязчивых мыслей.
Конечно, не всегда удается совладать с эмоциями одним лишь дыханием. И тогда я применяю еще один эффективный инструмент – позитивный внутренний диалог. Как только слышу, что в голове начинают шептать тревожные голоса, я мысленно одергиваю себя: «Стоп! Отбой тревоге». А затем задаю встречный вопрос: «А если подумать иначе? Какие есть позитивные стороны или возможности?» И начинаю последовательно переключать фокус с негатива на то хорошее и надеждающее, что тоже есть в ситуации.
Так постепенно картинка проясняется, и я вижу гораздо больше поводов радоваться. Да и сам процесс такого осознанного диалога утешает и успокаивает. Я словно сама себе лучший друг, который всегда поддержит! Попробуй и ты поговорить с собой добрым и мудрым внутренним голосом. Это творит чудеса!
Еще несколько полезных приемов. Можешь попробовать «метод контрастных ощущений». Суть в том, что сильные физические ощущения отвлекают от навязчивого потока мыслей. Например, крепко сожми в руке какой-то небольшой предмет. Или ущипни себя за руку. Или положи ладони на горячую и холодную поверхности попеременно. Или быстро потопчи ногами, энергично отбивая ритм.
Такими нехитрыми способами ты «выкинешь» себя из замкнутого круга тревоги в реальность. Где можно оглянуться по сторонам, глубоко вдохнуть и выдохнуть со спокойствием. А потом уже с чистой головой решить, есть ли повод для беспокойства на самом деле.
Ну и напоследок пару общих советов. Помни, что чувства – не более чем погода в душе. Они приходят и уходят. Не отождествляй себя с ними и не цепляйся изо всех сил. Лучше наблюдай со стороны и дай им свободно пройти сквозь тебя.
А еще постарайся за день выделить хотя бы 30 минут для полного расслабления без дел. Побалуй себя приятным ничегонеделанием – просто полежи с закрытыми глазами или послушай успокаивающую музыку. Эта передышка поможет гармонизировать эмоциональный фон и внутренне укрепиться. Ведь даже марафонцы на тренировках делают перерывы, чтобы набраться сил!
Ну что ж, давай подытожим 5 ключевых идей этой главы:
– Эмоций не стоит полностью избегать или подавлять.
– Но и слепо им доверять тоже не нужно.
– Полезно визуализировать тревогу и мысленно ее отпугивать.
– Дыхательные техники помогают отстраниться от навязчивых мыслей.
– Внутренний диалог с собой должен быть добрым и рациональным.
Используй эти методы – и никакая эмоциональная буря тебе не страшна! А теперь – вперед, навстречу новым победам над внутренними ветрами!
Глава 3. Искусство расслабления и умиротворения
Знаешь, дорогой друг, а ведь спокойствие – это и есть синоним счастья. Когда я чувствую душевный покой и легкость в теле, мне кажется, что я уже
