Помочь участникам осознать свое текущее состояние и направление своих мыслей и действий.
Подготовка к упражнению: Найдите тихое место, где вас никто не побеспокоит. Удобно расположитесь.
Вопрос «Кто я?»: Закройте глаза и задайте вопрос: «Кто я?» Позвольте себе немного задуматься и обратить внимание на то, какие мысли и образы приходят вам в голову, когда вы думаете о себе. Записывайте или просто осознавайте эти мысли.
Вопрос «Где я?»: После того как вы задали себе первый вопрос и ответили на него, переходите ко второму вопросу: «Где я?» Разрешите себе обратить внимание на свое окружение, физические ощущения и местоположение. Запишите или осознайте этот ответ.
Вопрос «Что я делаю?»: Теперь перейдите к третьему вопросу: «Что я делаю?» Опишите в своих мыслях или на бумаге то, что вы в данный момент делаете. Будьте внимательны к деталям и обратите внимание на свои действия.
Вопрос «Чего я хочу?»: Последний вопрос: «Чего я хочу?» Подумайте о своих желаниях и потребностях в настоящий момент. Это может быть что-то конкретное или абстрактное. Запишите или осознайте эти мысли.
Повторение упражнения: Практикуйте это упражнение несколько раз в день. Это может быть утром после пробуждения, в течение дня в перерывах или вечером перед сном. Чем чаще вы будете его выполнять, тем лучше вы будете осознавать свое текущее состояние и свои потребности.
Обсуждение результатов: По окончании упражнения обратите внимание на свои ответы. Могут ли они дать вам какие-то новые знания о ваших мыслях, чувствах и желаниях? Обсудите свои наблюдения с кем-то, если это уместно, или просто осознайте их самостоятельно.
Упражнение 2: Осознание физических ощущений
Цель: Помочь участникам осознать свои эмоции, физические ощущения и мысли, не прибегая к выводам или оценкам.
Создание подходящей обстановки: Найдите спокойное место, где вас никто не побеспокоит. Примите удобное положение, сидя или лежа.
Осознание дыхания: Начните с нескольких глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоиться и сосредоточиться. Позвольте своему вниманию сконцентрироваться на вашем дыхании, ощущая его поток в теле.
Наблюдение за своими эмоциями: Обратите внимание на свои эмоции. Позвольте им быть просто такими, какие они есть, без попыток изменить или подавить их. Просто заметьте, какие эмоции присутствуют в данный момент.
Фокус на физических ощущениях: Переключите внимание на свое тело и физические ощущения. Почувствуйте контакт вашего тела с поверхностью, на которой вы находитесь. Заметьте какие-либо напряжения, дискомфорт или приятные ощущения в различных частях тела.
Наблюдение за мыслями: Отпустите свои мысли, не цепляясь за них и не оценивая. Просто смотрите, как они проплывают мимо, подобно облакам на небе.
Отказ от выводов: Важно помнить, что цель
