на ноги после переломов шейки бедра бабушки.
Несколько беременностей после долгих неудач – правильные тренировки помогают выровнять гормональный фон и улучшают работу детородных органов у обоих полов.
И сотни человек, которые избавились от усталостных болей в спине и ногах, похудели и в целом начали вести более здоровый образ жизни.
В этой книге я собрала воедино несколько своих онлайн-тренингов, адаптировала их в буквы так, чтоб было понятно и без видео, плюс дополнила свежими мыслями.
Кстати о видео: помимо фото в самой книге, в конце я все же добавила ссылку на папку с короткими демонстрационными роликами об упражнениях и важных нюансах выполнения. Для наглядности и простоты понимания и повторения.
Добро пожаловать в мой мир здоровой спины, пусть он станет и вашим тоже.
Когда всё-таки сначала к врачу: красные флаги и 50 оттенков боли.
Так. Прежде чем следовать заповеди “помоги себе сам,” очень важно исключить те случаи, когда сам себе можешь только навредить.
Никто ведь не бежит тренировать мышцы сломанной руки, пока не заживёт перелом, верно?
Самому себя можно и нужно вытаскивать, когда вы находитесь в стадии хронического дискомфорта без обострений. Ниже переведу на нормальный русский.
Прежде чем мы перейдём к самотестированию, скажу наиглавнейшее правило оздоровительных тренировок.
Никогда.
Ничего.
Не делайте через боль.
Разумеется, если это не вопрос спасения жизни. Для всех остальных случаев есть здравый смысл и самоконтроль.
Любое движение выполняется так, чтоб по команде “стоп” вы могли остановиться без инерции. Каким бы привычным и простым оно ни казалось, делаем его так, словно двигаемся по битому стеклу. Медленно, плавно и аккуратно.
Вообще очень рекомендую взять это правило в свою жизнь и уподобиться грациозному котику.
Обратите внимание, прежде чем куда-то идти, кошка всегда вся потянется, спинку выгнет-прогнëт, хвостиком махнёт (вечерний тыгдык не в счёт). А у нас сплошь и рядом главные героини служебного романа: “Вся отклячится, в узел вот здесь вот завяжется, вся скукожится как старый рваный башмак, и вот – чешет на работу, как будто сваи вколачивает!”
Причём когда я говорю об этом, все смеются, соглашаются и продолжают делать так же.
Первое, чему я учу своих подопечных – это расправить спину, прежде чем куда-то идти.
Хоть на два шага, хоть пересесть со стула на стул, хоть куда.
Сначала расправляем спину и плечи, только потом делаем шаг.
Вселенная не схлопнется и мир не рухнет за эти три секунды. А мышцы успеют переключить режим работы из одного положения в другое.
Напоминаю, что ничего, АБСОЛЮТНО НИЧЕГО через боль делать нельзя. Каким бы простым и привычным
