программы беспрерывно показывают сюжеты, которые шокируют и ужасают, чтобы дольше удерживать наше внимание, а значит, получать больше денег от рекламы. В социальных сетях публикуются красиво написанные фейки, чтобы получить больше лайков. Токсичные люди, как правило, трусливы, поэтому они хотят распространить свой страх на остальных и слиться с толпой. Таким людям не место в вашей жизни. Их стоит избегать.
Вам нужно стать хозяевами своего сердца. Для этого важно научиться определять свои эмоции и встречаться лицом к лицу со своим эго. Нельзя пускать все на самотек, если вы расстроены, подавлены или измучены. Нужно дать эмоции имя, выяснить ее причину, обратиться к внутреннему «я». Найти время для того, чтобы понять себя. Это вас утешит и исцелит.
Если вы полны энтузиазма и готовы приложить усилия, чтобы понять культуру других стран, неизвестных существ и далеких планет, стоит попытаться понять и свой собственный разум.
Если каждый день хотите оставаться в хорошем настроении
Три упражнения для укрепления ума
Далее речь пойдет о том, как привести мысли в порядок и обрести уверенность в себе. Мы говорили о том, что необходимо учиться определять эмоции и смотреть в лицо своему настоящему «я», что это может утешить и придать сил – такие слова звучат вполне правильно, но как же воплоитить их в жизнь… Я тоже долгое время не знала ответа на этот вопрос и ходила вокруг да около.
Давайте вспомним, что мы обычно делаем, чтобы поддерживать физическое здоровье.
Время от времени вы проходите медицинский осмотр. Для профилактики и чтобы в случае чего обнаружить болезнь на ранней стадии. Когда заболеваете – идете в больницу, где врач ставит диагноз и назначает лечение. Вы включаете в рацион здоровую пищу, чтобы дать организму необходимые питательные вещества. Вы развиваете физическую силу и мышцы с помощью упражнений, чтобы поддерживать себя в форме.
Можем ли мы таким же образом позаботиться о своем сознании? Я хочу поделиться с вами некоторыми методами заботы о своем ментальном здоровье, которыми я пользовалась сама и которые принесли видимый результат. Самое главное – постоянно их придерживаться и со временем превратить в привычку. Говорят, что если вы страдаете от «кризиса трех дней»[3], то лучше будет выполнять ежедневно тройную норму.
Дневник благодарности
Эту технику я позаимствовала у Опры Уинфри из ее книги «То, в чем я уверена наверняка». Перед сном (или в удобное вам время) нужно примерно 10 минут уделять заполнению дневника. Поначалу я просто вспоминала события минувшего дня и писала о том, за что благодарна. Постепенно я научилась записывать три вещи, за которые стоит поблагодарить, три вещи, с которыми хорошо справилась, и три вещи, о которых сожалею. Первое время было тяжело, потому что ничего не приходило в голову. Каждый день был похож на предыдущий, в нем не было ничего особенного. Иногда все было ужасно, поэтому
작심삼일 – «кризис трех дней» или «трехдневное решение» – корейская идиома, которая означает, что решительность в каком-либо деле исчезает уже на третий день выполнения. Прим. пер.
